Brood
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
272 kcal
1.142 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,5g
- Koolhydraten
- 36g
- Vet
- 6,7g
- Vezels
- 8,7g
Bij tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten staat de teller op 272 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.142 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 62% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 95 kcal.
- Het watergehalte is 34%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld (272 kcal) en tarwerozijnenbrood wit (272 kcal).
- In 100 g zit 4,6 mg vitamine E, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste brood" staat het op plek 6.
Waar halen de calorieën uit tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten vandaan?
Per 100 gram vind je 12,5 g eiwit, 36 g koolhydraten (waarvan 2,4 g suikers) en 6,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (53% van het totaal). Daarnaast bevat het 8,7 g voedingsvezel. Van de 6,7 g vet is 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 53%
- Vet 22%
- Vezels 6%
Hoe voedzaam is tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 45
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 95% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 90% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 3,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 89% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten komt uit op 45 (NRF9.3): hoger dan 65% van alle producten, en binnen de groep brood hoger dan 95%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten. Aan vezels geeft het 3,2 g per 100 kcal, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 45 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten
100 kcal is ongeveer 37 g tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten.
- Energie
- 272 kcal
- Eiwit
- 12,5 g
- Koolhydraten
- 36 g
- Vet
- 6,7 g
- Vezels
- 8,7 g
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten staat gelijk aan circa 1 uur en 3 minuten stevig wandelen, 33 minuten rustig fietsen of 27 minuten joggen.
Voor 100 g (272 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 3 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 37 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal −35 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal +4 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal −18 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +12 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal +2 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal +3 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal +25 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal −37 kcal
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (272 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 37 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine E, jodium en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 74 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten.
Alle voedingsstoffen in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 272 kcal (1.142 kJ) | 14% |
| Vet | 6,7 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 36 g | 14% |
| waarvan suikers | 2,4 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 33,5 g | |
| Voedingsvezel | 8,7 g | |
| Eiwit | 12,5 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,89 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,6 mg | 38% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,14 mg | 13% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 43 µg | 22% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 355 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 211 mg | 11% |
| Calcium | 46 mg | 6% |
| Fosfor | 177 mg | 25% |
| Magnesium | 63 mg | 17% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 1,34 mg | 13% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium toegevoegd | 51,5 µg | 34% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,5 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3 g | |
| Linolzuur | 3,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2 g | |
| As | 2,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 64 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Zo verhoudt tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood gemiddeld van bru... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 272 | 311 |
| Eiwit (g) | 12,5 ▲ 21% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 36 ▼ 28% | 49,8 |
| Vet (g) | 6,7 | 6,51 |
| Vezels (g) | 8,7 ▲ 53% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,4 ▼ 62% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 95 | 4,4 g | 12,6 g | 2,3 g |
| 25 g | 68 | 3,1 g | 9 g | 1,7 g |
| 50 g | 136 | 6,3 g | 18 g | 3,4 g |
| 100 g | 272 | 12,5 g | 36 g | 6,7 g |
| 150 g | 408 | 18,8 g | 54 g | 10,1 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit brood:
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin 239 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd 241 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin natriumarm 239 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten scheelt 21 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten te verbranden?
Wil je de 272 kcal uit 100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 3 minuten. Fietsen kost zo'n 33 minuten, hardlopen 27 minuten.
Hoeveel kcal zit er in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten?
100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten bevat 272 kcal. Omgerekend is dat 1.142 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten?
100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten bevat 36 g koolhydraten, waarvan 2,4 g suikers.
Hoeveel tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 37 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten eten.
Meer uit brood
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal
- Tarwebrood bruin met zonnebloempitten 287 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.