Brood
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
276 kcal
1.161 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,9g
- Koolhydraten
- 37,4g
- Vet
- 7,2g
- Vezels
- 7,1g
Bij tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden kom je uit op 276 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.161 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 14% daarvan. Binnen de categorie brood zit het in de middenmoot: 54% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 97 kcal.
- Het bevat 34% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij stol met spijs zonder noten (276 kcal) en tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten (276 kcal).
- In 100 g zit 53,8 µg jodium, 36% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 11,9 g eiwit, 37,4 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers) en 7,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (54% van het totaal). Ook zit er 7,1 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 54%
- Vet 23%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 88% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 81% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 76% binnen brood
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden haalt een voedingsdichtheid van 39. Daarmee scoort het hoger dan 59% van alle producten en 88% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,3 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Aan vezels geeft het 2,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 39 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden.
- Energie
- 276 kcal
- Eiwit
- 11,9 g
- Koolhydraten
- 37,4 g
- Vet
- 7,2 g
- Vezels
- 7,1 g
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden staat gelijk aan circa 1 uur en 4 minuten stevig wandelen, 33 minuten rustig fietsen of 27 minuten joggen.
Voor 100 g (276 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal −39 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal −2 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal −22 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal −4 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal +12 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal −1 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +8 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal −41 kcal
Past tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (276 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 36 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van jodium, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden.
Voedingswaardetabel van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 276 kcal (1.161 kJ) | 14% |
| Vet | 7,2 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 37,4 g | 14% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 35,6 g | |
| Voedingsvezel | 7,1 g | |
| Eiwit | 11,9 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 11,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,88 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,4 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,23 mg | 21% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,9 mg | 12% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 42,2 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 351 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 287 mg | 14% |
| Calcium | 43 mg | 5% |
| Fosfor | 248 mg | 35% |
| Magnesium | 92 mg | 25% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,9 mg | 19% |
| Koper | 0,27 mg | 27% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium toegevoegd | 53,8 µg | 36% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,74 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3 g | |
| Linolzuur | 3,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 2,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 64 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,6 mg |
Zo verhoudt tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood gemiddeld van bru... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 276 | 311 |
| Eiwit (g) | 11,9 ▲ 15% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 37,4 ▼ 25% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,2 | 6,51 |
| Vezels (g) | 7,1 ▲ 25% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,7 ▼ 73% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 97 | 4,2 g | 13,1 g | 2,5 g |
| 25 g | 69 | 3 g | 9,4 g | 1,8 g |
| 50 g | 138 | 6 g | 18,7 g | 3,6 g |
| 100 g | 276 | 11,9 g | 37,4 g | 7,2 g |
| 150 g | 414 | 17,9 g | 56,1 g | 10,8 g |
Minder calorieën dan tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin 239 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd 241 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin natriumarm 239 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Kies je dagelijks tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 23 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden
Hoeveel tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 36 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden eten.
Hoeveel calorieën zit er in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden?
In 100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden zit 276 kcal. Omgerekend is dat 1.161 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden?
Per 100 gram bevat het 11,9 g eiwit, goed voor 17% van de calorieën.
Kun je tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden eten als je wilt afvallen?
Met 276 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 36 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Ook in de groep brood
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal
- Tarwebrood bruin met zaden 278 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.