Brood
Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
276 kcal
1.161 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,6g
- Koolhydraten
- 34,6g
- Vet
- 7,7g
- Vezels
- 7g
In 100 gram tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten zit 276 kilocalorieën (1.161 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 54% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 97 kcal.
- Het watergehalte is 35%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij stol met spijs zonder noten (276 kcal) en tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden (276 kcal).
- 100 g bevat 306 mg fosfor, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten vandaan?
Per 100 gram zit 13,6 g eiwit, 34,6 g koolhydraten (waarvan 1,8 g suikers) en 7,7 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (50% van het totaal). Daarnaast zit er 7 g vezels in. Van de 7,7 g vet is 1% onverzadigd en 22% verzadigd.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 50%
- Vet 25%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 89% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 98% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 73% binnen brood
Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten krijgt een voedingsdichtheid van 39. Daarmee scoort het hoger dan 60% van alle producten en 89% in de categorie brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,9 g eiwit, meer dan 65% van de producten. Aan vezels levert het 2,5 g per 100 kcal, meer dan 78% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 39 |
Calorieën in jouw portie tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten.
- Energie
- 276 kcal
- Eiwit
- 13,6 g
- Koolhydraten
- 34,6 g
- Vet
- 7,7 g
- Vezels
- 7 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 276 kcal uit 100 gram tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 4 minuten. Fietsen kost ongeveer 33 minuten, hardlopen 27 minuten.
Voor 100 g (276 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood volkoren grof 236 kcal −40 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal evenveel
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal −2 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal +9 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal −2 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal −1 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +8 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal −3 kcal
Past tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 276 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 36 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, magnesium en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 276 kcal (1.161 kJ) | 14% |
| Vet | 7,7 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 34,6 g | 13% |
| waarvan suikers | 1,8 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 32,8 g | |
| Voedingsvezel | 7 g | |
| Eiwit | 13,6 g | 27% |
| waarvan plantaardig | 13,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,85 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,7 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 47,2 µg | 24% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 339 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 331 mg | 17% |
| Calcium | 37 mg | 5% |
| Fosfor | 306 mg | 44% |
| Magnesium | 121 mg | 32% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 2,16 mg | 22% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium toegevoegd | 47 µg | 31% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,6 g | |
| Linolzuur | 3,57 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2,3 g | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood volkoren grof met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 276 | 311 |
| Eiwit (g) | 13,6 ▲ 32% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 34,6 ▼ 31% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,7 ▲ 18% | 6,51 |
| Vezels (g) | 7 ▲ 23% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,8 ▼ 71% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 97 | 4,8 g | 12,1 g | 2,7 g |
| 25 g | 69 | 3,4 g | 8,7 g | 1,9 g |
| 50 g | 138 | 6,8 g | 17,3 g | 3,9 g |
| 100 g | 276 | 13,6 g | 34,6 g | 7,7 g |
| 150 g | 414 | 20,4 g | 51,9 g | 11,6 g |
Minder calorieën dan tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren als vervanger voor tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten geeft 23 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten
Hoeveel calorieën zit er in tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten?
In 100 gram tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten zit 276 kcal. Omgerekend is dat 1.161 kilojoule.
Mag je tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (276 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 36 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten?
100 gram tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten bevat 34,6 g koolhydraten, waarvan 1,8 g suiker.
Hoeveel tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 36 gram tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten nemen.
Meer uit brood
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood bruin met pompoenpitten 278 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood bruin met zaden 278 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.