Brood
Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
231 kcal
972 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,6g
- Koolhydraten
- 35,6g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 9,4g
Iedere 100 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren levert 231 kilocalorieën (972 kJ). Dat is circa 12% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood hoort het bij de lichtste producten: 96% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 81 kcal.
- Het watergehalte is 39% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij roggetarwebrood bruin (233 kcal) en tarweroggebrood volkoren (234 kcal).
- In 100 g zit 60,9 µg jodium, goed voor 41% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren
In 100 gram vind je 10,6 g eiwit, 35,6 g koolhydraten (waarvan 1,1 g suikers) en 3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (62% van het totaal). Ook bevat het 9,4 g voedingsvezel.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 62%
- Vet 12%
- Vezels 8%
Hoe voedzaam is tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 86% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 89% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 4,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 95% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren is 38 (NRF9.3): hoger dan 59% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie brood hoger dan 86%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels. Per 100 kcal levert het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten. Aan vezels levert het 4,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +16 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 38 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 43 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren.
- Energie
- 231 kcal
- Eiwit
- 10,6 g
- Koolhydraten
- 35,6 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 9,4 g
Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren staat gelijk aan zo'n 54 minuten wandelen in een flink tempo, 28 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Voor 100 g (231 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 31 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal +43 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal +44 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +53 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal +42 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal +45 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal +43 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal +45 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal +52 kcal
Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (231 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed binnen je dagbudget.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm en suikerarm. Bovendien is het een bron van jodium, vitamine D en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 87 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 231 kcal (972 kJ) | 12% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 35,6 g | 14% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 34,5 g | |
| Voedingsvezel | 9,4 g | |
| Eiwit | 10,6 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,05 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 39,2 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D toegevoegd | 1,5 µg | 30% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 36,7 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 420 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 236 mg | 12% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 204 mg | 29% |
| Magnesium | 68 mg | 18% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 1,44 mg | 14% |
| Koper | 0,21 mg | 21% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 60,9 µg | 41% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood volkoren verrijkt... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 231 ▼ 26% | 311 |
| Eiwit (g) | 10,6 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 35,6 ▼ 29% | 49,8 |
| Vet (g) | 3 ▼ 54% | 6,51 |
| Vezels (g) | 9,4 ▲ 66% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 82% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 81 | 3,7 g | 12,5 g | 1,1 g |
| 25 g | 58 | 2,7 g | 8,9 g | 0,8 g |
| 50 g | 116 | 5,3 g | 17,8 g | 1,5 g |
| 100 g | 231 | 10,6 g | 35,6 g | 3 g |
| 150 g | 347 | 15,9 g | 53,4 g | 4,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen brood:
- Roggebrood volkoren 193 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 30 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld 196 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren
Hoeveel koolhydraten zit er in tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren?
100 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren bevat 35,6 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren?
In 100 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren zit 231 kcal. Dat is 972 kilojoule.
Hoeveel tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 43 gram tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren nemen.
Hoeveel eiwit zit er in tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren?
In 100 gram zit 10,6 g eiwit. Dat levert 18% van de energie.
Andere producten uit brood
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal
- Tarwebrood volkoren grof 236 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.