Brood
Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
274 kcal
1.151 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,2g
- Koolhydraten
- 34,9g
- Vet
- 7,5g
- Vezels
- 6,8g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten. Daar vind je ook porties en tips.
Iedere 100 gram tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten geeft 274 kilocalorieën aan energie (1.151 kJ). Dat is ongeveer 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie brood zit het in de middenmoot: 59% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 96 kcal.
- Het bevat 35% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwekrentenbrood wit (273 kcal) en stol met spijs zonder noten (276 kcal).
- In 100 g zit 311 mg fosfor, 44% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten
Per 100 gram vind je 13,2 g eiwit, 34,9 g koolhydraten met daarin 1,8 g suikers en 7,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (51% van het totaal). Verder bevat het 6,8 g vezels. Van de 7,5 g vet is 1% onverzadigd en 23% verzadigd.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 51%
- Vet 25%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 85% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 97% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 72% binnen brood
Met een voedingsdichtheid van 38 (NRF9.3) scoort tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten beter dan 58% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 85% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,8 g eiwit, meer dan 65% van de producten. Aan vezels geeft het 2,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 38 |
Calorieën in jouw portie tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten.
- Energie
- 274 kcal
- Eiwit
- 13,2 g
- Koolhydraten
- 34,9 g
- Vet
- 7,5 g
- Vezels
- 6,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten met zo'n 1 uur en 4 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 27 minuten klaar.
Voor 100 g (274 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 37 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal −41 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal −1 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal +2 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal +9 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal evenveel
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal +1 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +10 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal +2 kcal
Past tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (274 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 36 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Bovendien is het een bron van fosfor, jodium en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 73 gram tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 274 kcal (1.151 kJ) | 14% |
| Vet | 7,5 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 34,9 g | 13% |
| waarvan suikers | 1,8 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 33 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 13,2 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 13,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,85 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 35 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 43,8 µg | 22% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 338 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 289 mg | 14% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 311 mg | 44% |
| Magnesium | 123 mg | 33% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 2,21 mg | 22% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 59,8 µg | 40% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,5 g | |
| Linolzuur | 3,49 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2,2 g | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood volkoren fijn met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 274 | 311 |
| Eiwit (g) | 13,2 ▲ 28% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 34,9 ▼ 30% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,5 ▲ 15% | 6,51 |
| Vezels (g) | 6,8 ▲ 20% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,8 ▼ 71% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 96 | 4,6 g | 12,2 g | 2,6 g |
| 25 g | 69 | 3,3 g | 8,7 g | 1,9 g |
| 50 g | 137 | 6,6 g | 17,5 g | 3,8 g |
| 100 g | 274 | 13,2 g | 34,9 g | 7,5 g |
| 150 g | 411 | 19,8 g | 52,4 g | 11,3 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten
Caloriearmere opties uit brood:
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren grof 236 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren als vervanger voor tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten geeft 22 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (274 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 36 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten met ongeveer 1 uur en 4 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 27 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten?
In 100 gram tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten zit 34,9 g koolhydraten, waarvan 1,8 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten?
100 gram tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten bevat 274 kcal. Omgerekend is dat 1.151 kilojoule.
Ook in de groep brood
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood bruin met pompoenpitten 278 kcal
- Tarwebrood bruin met zaden 278 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.