Brood
Tarwebrood bruin met pompoenpitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
278 kcal
1.172 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,3g
- Koolhydraten
- 38,4g
- Vet
- 7,2g
- Vezels
- 5,4g
Bij tarwebrood bruin met pompoenpitten kom je uit op 278 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.172 kilojoule. Dat is zo'n 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 52% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 97 kcal.
- Het bevat 34% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwebroodje bruin hard (278 kcal) en tarwebroodje wit hard (279 kcal).
- 100 g bevat 261 mg fosfor, goed voor 37% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood bruin met pompoenpitten
In 100 gram zit 12,3 g eiwit, 38,4 g koolhydraten met daarin 1,9 g suikers en 7,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (55% van het totaal). Ook zit er 5,4 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 22% verzadigd.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 55%
- Vet 23%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is tarwebrood bruin met pompoenpitten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 65% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 83% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 54% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood bruin met pompoenpitten is 30 (NRF9.3): hoger dan 52% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep brood hoger dan 65%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 30 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebrood bruin met pompoenpitten.
- Energie
- 278 kcal
- Eiwit
- 12,3 g
- Koolhydraten
- 38,4 g
- Vet
- 7,2 g
- Vezels
- 5,4 g
Tarwebrood bruin met pompoenpitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 278 kcal uit 100 gram tarwebrood bruin met pompoenpitten te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 5 minuten. Fietsen kost zo'n 33 minuten, hardlopen 27 minuten.
Voor 100 g (278 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood bruin met zaden 278 kcal evenveel
- Tarwebrood bruin met zonnebloempitten 287 kcal +9 kcal
- Tarwebrood bruin 239 kcal −39 kcal
- Tarwebrood bruin Turks 248 kcal −30 kcal
- Tarwebrood bruin natriumarm 239 kcal −39 kcal
- Tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd 241 kcal −37 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal −24 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal −4 kcal
Past tarwebrood bruin met pompoenpitten bij afvallen?
Met 278 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 36 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Daarnaast is het een bron van fosfor, jodium en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram tarwebrood bruin met pompoenpitten.
Alle voedingsstoffen in tarwebrood bruin met pompoenpitten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 278 kcal (1.172 kJ) | 14% |
| Vet | 7,2 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 1,6 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 38,4 g | 15% |
| waarvan suikers | 1,9 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 36,6 g | |
| Voedingsvezel | 5,4 g | |
| Eiwit | 12,3 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,9 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,4 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 35,2 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 359 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 268 mg | 13% |
| Calcium | 31 mg | 4% |
| Fosfor | 261 mg | 37% |
| Magnesium | 102 mg | 27% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 1,82 mg | 18% |
| Koper | 0,17 mg | 17% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 53,9 µg | 36% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,3 g | |
| Linolzuur | 3,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2,1 g | |
| As | 2,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 63 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Tarwebrood bruin met pompoenpitten naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwebrood bruin met pompoen... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 278 | 311 |
| Eiwit (g) | 12,3 ▲ 19% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 38,4 ▼ 23% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,2 | 6,51 |
| Vezels (g) | 5,4 | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,9 ▼ 70% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 97 | 4,3 g | 13,4 g | 2,5 g |
| 25 g | 70 | 3,1 g | 9,6 g | 1,8 g |
| 50 g | 139 | 6,2 g | 19,2 g | 3,6 g |
| 100 g | 278 | 12,3 g | 38,4 g | 7,2 g |
| 150 g | 417 | 18,5 g | 57,6 g | 10,8 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebrood bruin met pompoenpitten
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit brood:
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Tarwebrood tijgerbruin 243 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwebrood tijgervolkoren 238 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Kies je elke dag tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood bruin met pompoenpitten, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 24 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebrood bruin met pompoenpitten
Hoeveel calorieën zit er in tarwebrood bruin met pompoenpitten?
100 gram tarwebrood bruin met pompoenpitten bevat 278 kcal. Dat is 1.172 kilojoule.
Kun je tarwebrood bruin met pompoenpitten eten als je wilt afvallen?
Met 278 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 36 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel koolhydraten zit er in tarwebrood bruin met pompoenpitten?
100 gram tarwebrood bruin met pompoenpitten bevat 38,4 g koolhydraten, waarvan 1,9 g suiker.
Hoeveel tarwebrood bruin met pompoenpitten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 36 gram tarwebrood bruin met pompoenpitten eten.
Meer uit brood
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.