Brood
Tarwebrood tijgerbruin: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
243 kcal
1.027 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 44,2g
- Vet
- 1,9g
- Vezels
- 4,9g
100 gram tarwebrood tijgerbruin bevat 243 kcal (1.027 kJ). Dat is zo'n 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep brood zit het aan de lichte kant: 85% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 85 kcal en 3,5 g eiwit.
- Het bevat 37%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwestokbrood wit met kaas en uien (243 kcal) en tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd (241 kcal).
- 100 g bevat 57,4 µg jodium, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 9,9 g eiwit, 44,2 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 1,9 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 73% van het totaal). Daarnaast zit er 4,9 g voedingsvezel in.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 73%
- Vet 7%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van tarwebrood tijgerbruin
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 47% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 68% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 56% binnen brood
Bij een voedingsdichtheid van 23 (NRF9.3) scoort tarwebrood tijgerbruin beter dan 45% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 47% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten. Aan vezels levert het 2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 23 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 41 g tarwebrood tijgerbruin.
- Energie
- 243 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 44,2 g
- Vet
- 1,9 g
- Vezels
- 4,9 g
Tarwebrood tijgerbruin verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 243 kcal uit 100 gram tarwebrood tijgerbruin te verbranden, wandel je ongeveer 57 minuten. Fietsen kost zo'n 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (243 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebrood tijgerbruin
- Tarwebrood bruin 239 kcal −4 kcal
- Tarwebrood wit melk 257 kcal +14 kcal
- Tarwebrood wit pita 245 kcal +2 kcal
- Tarwebrood tijgerwit 252 kcal +9 kcal
- Tarwebrood wit Turks 250 kcal +7 kcal
- Tarwebrood wit water 248 kcal +5 kcal
- Tarwebrood bruin Turks 248 kcal +5 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal −10 kcal
Past tarwebrood tijgerbruin bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (243 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het prima binnen je dagbudget.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Het is ook een bron van jodium, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 82 gram tarwebrood tijgerbruin.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 243 kcal (1.027 kJ) | 12% |
| Vet | 1,9 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 44,2 g | 17% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 42,2 g | |
| Voedingsvezel | 4,9 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,03 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 37,3 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 28,5 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 413 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 202 mg | 10% |
| Calcium | 31 mg | 4% |
| Fosfor | 143 mg | 20% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 57,4 µg | 38% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,62 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,6 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 67 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt tarwebrood tijgerbruin zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood tijgerbruin | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 243 ▼ 22% | 311 |
| Eiwit (g) | 9,9 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 44,2 | 49,8 |
| Vet (g) | 1,9 ▼ 71% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,9 | 5,67 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 68% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 85 | 3,5 g | 15,5 g | 0,7 g |
| 25 g | 61 | 2,5 g | 11,1 g | 0,5 g |
| 50 g | 122 | 5 g | 22,1 g | 1 g |
| 100 g | 243 | 9,9 g | 44,2 g | 1,9 g |
| 150 g | 365 | 14,9 g | 66,3 g | 2,9 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit brood:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: roggebrood volkoren in plaats van tarwebrood tijgerbruin scheelt 25 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood tijgerbruin
Kun je tarwebrood tijgerbruin eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 243 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het prima in je eetpatroon.
Hoeveel beweging kost 100 gram tarwebrood tijgerbruin?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebrood tijgerbruin met zo'n 57 minuten wandelen of 29 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 24 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood tijgerbruin?
In 100 gram tarwebrood tijgerbruin zit 44,2 g koolhydraten, waarvan 2 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tarwebrood tijgerbruin?
In 100 gram tarwebrood tijgerbruin zit 243 kcal. Dat is 1.027 kilojoule.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.