Brood
Tarwebrood bruin met zonnebloempitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
287 kcal
1.207 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,9g
- Koolhydraten
- 39,7g
- Vet
- 8,3g
- Vezels
- 5,2g
Voor tarwebrood bruin met zonnebloempitten staat de teller op 287 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.207 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 14% daarvan. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 46% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 100 kcal.
- Het bevat 34% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn stol met spijs met noten (288 kcal) en tarwemueslibol bruin/volkoren (290 kcal).
- 100 g bevat 0,41 mg koper, goed voor 41% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit tarwebrood bruin met zonnebloempitten vandaan?
Per 100 gram vind je 10,9 g eiwit, 39,7 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers) en 8,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (55% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,2 g voedingsvezel. Van de 8,3 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 55%
- Vet 26%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is tarwebrood bruin met zonnebloempitten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 89% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 64% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 50% binnen brood
Met een voedingsdichtheid van 40 (NRF9.3) scoort tarwebrood bruin met zonnebloempitten beter dan 60% van alle producten in de tabel en beter dan 89% in de categorie brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,8 g eiwit, meer dan 57% van de producten. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 40 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 35 g tarwebrood bruin met zonnebloempitten.
- Energie
- 287 kcal
- Eiwit
- 10,9 g
- Koolhydraten
- 39,7 g
- Vet
- 8,3 g
- Vezels
- 5,2 g
Tarwebrood bruin met zonnebloempitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwebrood bruin met zonnebloempitten staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 7 minuten stevig wandelen, 34 minuten rustig fietsen of 28 minuten joggen.
Voor 100 g (287 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood bruin met zaden 278 kcal −9 kcal
- Tarwebrood bruin met pompoenpitten 278 kcal −9 kcal
- Tarwebrood bruin 239 kcal −48 kcal
- Tarwebrood bruin Turks 248 kcal −39 kcal
- Tarwebrood bruin natriumarm 239 kcal −48 kcal
- Tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd 241 kcal −46 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal −15 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal −4 kcal
Past tarwebrood bruin met zonnebloempitten bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (287 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 35 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een bron van koper, vitamine E en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram tarwebrood bruin met zonnebloempitten.
Voedingswaardetabel van tarwebrood bruin met zonnebloempitten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 287 kcal (1.207 kJ) | 14% |
| Vet | 8,3 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 39,7 g | 15% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 38 g | |
| Voedingsvezel | 5,2 g | |
| Eiwit | 10,9 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 10,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,91 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,3 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,6 mg | 38% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,28 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,22 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 41,7 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 365 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 261 mg | 13% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 204 mg | 29% |
| Magnesium | 82 mg | 22% |
| IJzer | 1,9 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,9 mg | |
| Zink | 1,52 mg | 15% |
| Koper | 0,41 mg | 41% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium toegevoegd | 54,5 µg | 36% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,3 g | |
| Linolzuur | 4,33 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 63 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Tarwebrood bruin met zonnebloempitten naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwebrood bruin met zonnebl... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 287 | 311 |
| Eiwit (g) | 10,9 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 39,7 ▼ 20% | 49,8 |
| Vet (g) | 8,3 ▲ 28% | 6,51 |
| Vezels (g) | 5,2 | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,7 ▼ 73% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 100 | 3,8 g | 13,9 g | 2,9 g |
| 25 g | 72 | 2,7 g | 9,9 g | 2,1 g |
| 50 g | 144 | 5,5 g | 19,9 g | 4,2 g |
| 100 g | 287 | 10,9 g | 39,7 g | 8,3 g |
| 150 g | 431 | 16,4 g | 59,6 g | 12,5 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebrood bruin met zonnebloempitten
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Tarwebrood tijgerbruin 243 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood bruin met zonnebloempitten scheelt 28 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebrood bruin met zonnebloempitten
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood bruin met zonnebloempitten?
In 100 gram tarwebrood bruin met zonnebloempitten zit 39,7 g koolhydraten, waarvan 1,7 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood bruin met zonnebloempitten te verbranden?
Wil je de 287 kcal uit 100 gram tarwebrood bruin met zonnebloempitten verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost zo'n 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in tarwebrood bruin met zonnebloempitten?
Per 100 gram bevat het 10,9 g eiwit. Dat levert 15% van de energie.
Mag je tarwebrood bruin met zonnebloempitten eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (287 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 35 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Ook in de groep brood
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.