Brood
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
297 kcal
1.250 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,2g
- Koolhydraten
- 43,9g
- Vet
- 8,3g
- Vezels
- 3,2g
In 100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten zit 297 kcal (1.250 kJ). Dat is ongeveer 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 41% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 104 kcal.
- Het bevat 33% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwemaisbrood wit met zaden (298 kcal) en tarwenotenbrood volkoren (298 kcal).
- In 100 g zit 4,6 mg vitamine E, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 10,2 g eiwit, 43,9 g koolhydraten (waarvan 2 g suikers) en 8,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Ook bevat het 3,2 g voedingsvezel. Van de 8,3 g vet is 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 59%
- Vet 25%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 31
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 67% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 45% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 28% binnen brood
Bij een voedingsdichtheid van 31 (NRF9.3) scoort tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten beter dan 52% van alle producten in de tabel en beter dan 67% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 31 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 34 g tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten.
- Energie
- 297 kcal
- Eiwit
- 10,2 g
- Koolhydraten
- 43,9 g
- Vet
- 8,3 g
- Vezels
- 3,2 g
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten staat gelijk aan circa 1 uur en 9 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten fietsen of 29 minuten joggen.
Voor 100 g (297 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal −47 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal −9 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal −25 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal −13 kcal
- Tarwebrood wit melk 257 kcal −40 kcal
- Tarwebrood wit pita 245 kcal −52 kcal
- Tarwebrood wit Turks 250 kcal −47 kcal
- Tarwebrood wit water 248 kcal −49 kcal
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 297 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 34 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E, koper en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten.
Voedingswaardetabel van tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 297 kcal (1.250 kJ) | 15% |
| Vet | 8,3 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43,9 g | 17% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 41,9 g | |
| Voedingsvezel | 3,2 g | |
| Eiwit | 10,2 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 10 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,92 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 32,9 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,6 mg | 38% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,26 mg | 24% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,2 mg | 14% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 39 µg | 20% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 367 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 195 mg | 10% |
| Calcium | 48 mg | 6% |
| Fosfor | 154 mg | 22% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 1,17 mg | 12% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium toegevoegd | 48,8 µg | 33% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,3 g | |
| Linolzuur | 4,25 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,3 g | |
| As | 2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 52 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwebrood wit gemiddeld van... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 297 | 311 |
| Eiwit (g) | 10,2 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 43,9 | 49,8 |
| Vet (g) | 8,3 ▲ 28% | 6,51 |
| Vezels (g) | 3,2 ▼ 44% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 68% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 104 | 3,6 g | 15,4 g | 2,9 g |
| 25 g | 74 | 2,6 g | 11 g | 2,1 g |
| 50 g | 149 | 5,1 g | 22 g | 4,2 g |
| 100 g | 297 | 10,2 g | 43,9 g | 8,3 g |
| 150 g | 446 | 15,3 g | 65,9 g | 12,5 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 66 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten geeft 33 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten?
Per 100 gram bevat het 10,2 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Is het slim om tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (297 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 34 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten te verbranden?
100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten staat gelijk aan circa 1 uur en 9 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten fietsen of 29 minuten joggen.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten?
100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten bevat 43,9 g koolhydraten, waarvan 2 g suikers.
Meer uit brood
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal
- Tarwebrood bruin met zonnebloempitten 287 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.