Brood
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
254 kcal
1.067 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,9g
- Koolhydraten
- 33,3g
- Vet
- 5,5g
- Vezels
- 7,8g
In 100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten zit 254 kilocalorieën (1.067 kJ). Dat is zo'n 13% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep brood hoort het bij de lichtste producten: 76% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 89 kcal.
- Het watergehalte is 37%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij meergranenbrood bruin met zaden (255 kcal) en tarwe ciabatta wit ongevuld (255 kcal).
- 100 g bevat 50,6 µg jodium, goed voor 34% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten vandaan?
Per 100 gram vind je 13,9 g eiwit, 33,3 g koolhydraten (waarvan 1,9 g suikers) en 5,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (52% van het totaal). Daarnaast bevat het 7,8 g vezels. Van de 5,5 g vet is 1% onverzadigd en 18% verzadigd.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 52%
- Vet 19%
- Vezels 6%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 85% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 5,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 99% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 3,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 88% binnen brood
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten haalt een voedingsdichtheid van 37. Daarmee scoort het hoger dan 58% van alle producten en 85% in de categorie brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5,5 g eiwit, meer dan 69% van de producten. Aan vezels geeft het 3,1 g per 100 kcal, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 37 |
Calorieën in jouw portie tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten
100 kcal is ongeveer 39 g tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten.
- Energie
- 254 kcal
- Eiwit
- 13,9 g
- Koolhydraten
- 33,3 g
- Vet
- 5,5 g
- Vezels
- 7,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 254 kcal uit 100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten verbranden, dan wandel je zo'n 59 minuten. Fietsen kost zo'n 30 minuten, hardlopen 25 minuten.
Voor 100 g (254 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 59 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal −17 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal +22 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal +18 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal +21 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal +20 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +30 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal −19 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal +34 kcal
Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (254 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 39 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk en suikerarm. Daarnaast is het een bron van jodium, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 79 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten.
Voedingswaardetabel van tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 254 kcal (1.067 kJ) | 13% |
| Vet | 5,5 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 33,3 g | 13% |
| waarvan suikers | 1,9 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 31,4 g | |
| Voedingsvezel | 7,8 g | |
| Eiwit | 13,9 g | 28% |
| waarvan plantaardig | 13,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,87 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 37,3 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 52,4 µg | 26% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 349 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 232 mg | 12% |
| Calcium | 36 mg | 5% |
| Fosfor | 222 mg | 32% |
| Magnesium | 83 mg | 22% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,52 mg | 15% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium toegevoegd | 50,6 µg | 34% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,25 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,24 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2,2 g | |
| As | 2,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 64 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood gemiddeld van bru... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 254 ▼ 18% | 311 |
| Eiwit (g) | 13,9 ▲ 35% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 33,3 ▼ 33% | 49,8 |
| Vet (g) | 5,5 ▼ 16% | 6,51 |
| Vezels (g) | 7,8 ▲ 38% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,9 ▼ 70% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 89 | 4,9 g | 11,7 g | 1,9 g |
| 25 g | 64 | 3,5 g | 8,3 g | 1,4 g |
| 50 g | 127 | 7 g | 16,7 g | 2,8 g |
| 100 g | 254 | 13,9 g | 33,3 g | 5,5 g |
| 150 g | 381 | 20,9 g | 50 g | 8,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit brood:
- Roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld 196 kcal 58 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 49 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g roggebrood volkoren als vervanger voor tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten levert 31 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten?
100 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten bevat 33,3 g koolhydraten, waarvan 1,9 g suiker.
Hoeveel tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 39 gram tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten nemen.
Hoeveel eiwit zit er in tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten?
Per 100 gram bevat het 13,9 g eiwit, goed voor 22% van de calorieën.
Kun je tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten eten als je wilt afvallen?
Met 254 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 39 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Andere producten uit brood
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal
- Tarwebrood bruin met pompoenpitten 278 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.