Vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
150 kcal
617 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,5g
- Koolhydraten
- 3,2g
- Vet
- 14,4g
- Vezels
- 0,5g
Iedere 100 gram plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker geeft 150 kcal aan energie (617 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 8% daarvan. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers zit het in de middenmoot: 51% van de 62 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 150 kcal.
- Het bevat 80% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid (148 kcal) en reepjes/stukjes vegetarisch obv soja/tarwe onbereid (171 kcal).
- In 100 g zit 0,15 mg koper, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker vandaan?
Per 100 gram vind je 1,5 g eiwit, 3,2 g koolhydraten (waarvan 1,6 g suikers) en 14,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 87% van het totaal). Verder bevat het 0,5 g voedingsvezel. Het vet bestaat voor 85% verzadigd (12,2 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 9%
- Vet 87%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 7% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 18% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 8% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker haalt een voedingsdichtheid van -26. Daarmee scoort het hoger dan 6% van alle producten en 7% binnen de groep vleesvervangers en zuivelvervangers. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −41 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -26 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 67 g plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker.
- Energie
- 150 kcal
- Eiwit
- 1,5 g
- Koolhydraten
- 3,2 g
- Vet
- 14,4 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker staat gelijk aan circa 35 minuten wandelen in een flink tempo, 18 minuten fietsen of 15 minuten hardlopen.
Voor 100 g (150 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker
- Plantaardig alternatief voor room obv soja 161 kcal +11 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv haver 136 kcal −14 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie 268 kcal +118 kcal
- Plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos 195 kcal +45 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light 61 kcal −89 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 286 kcal +136 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja met suiker verrijkt met calcium en vitamines 47 kcal −103 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal −111 kcal
Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 150 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,2 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 133 gram plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker.
Alle voedingsstoffen in plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 150 kcal (617 kJ) | 8% |
| Vet | 14,4 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 12,2 g | 61% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,2 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 1,6 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 1,5 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 38 mg | 5% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,21 mg | 2% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 11 mg | |
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker zich tot andere vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Plantaardig alternatief voor... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 150 | 153 |
| Eiwit (g) | 1,5 ▼ 82% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 3,2 ▼ 62% | 8,39 |
| Vet (g) | 14,4 ▲ 60% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 80% | 2,56 |
| Suikers (g) | 1,6 ▼ 37% | 2,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 150 | 1,5 g | 3,2 g | 14,4 g |
| 50 g | 75 | 0,8 g | 1,6 g | 7,2 g |
| 150 g | 225 | 2,3 g | 4,8 g | 21,6 g |
| 250 g | 375 | 3,8 g | 8 g | 36 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers leveren minder energie:
- Amandeldrink zonder suiker 26 kcal 124 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
- Amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 13 kcal 137 kcal minder ≈ 6,5 kg per jaar*
- Haverdrink zonder suiker 40 kcal 110 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Haverdrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 44 kcal 106 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
Neem je dagelijks amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines in plaats van plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 137 kcal. Over een jaar is dat op papier 6,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker
Hoe lang moet je wandelen om plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker te verbranden?
100 gram plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker staat gelijk aan circa 35 minuten wandelen in een flink tempo, 18 minuten rustig fietsen of 15 minuten hardlopen.
Hoeveel koolhydraten zit er in plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker?
In 100 gram plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker zit 3,2 g koolhydraten, waarvan 1,6 g suikers.
Mag je plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 150 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,2 g per 100 g).
Hoeveel plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 67 gram plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker eten.
Ook in de groep vleesvervangers en zuivelvervangers
- Rijstdrink zonder suiker 65 kcal
- Rijstdrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 53 kcal
- Sojadrink zonder suiker 35 kcal
- Sojadrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 34 kcal
- Kokosdrink zonder suiker 26 kcal
- Fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid 148 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.