Vleesvervangers en zuivelvervangers
Haverdrink zonder suiker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
40 kcal
169 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 7,1g
- Vet
- 1,1g
- Vezels
- 0,5g
Bij haverdrink zonder suiker staat de teller op 40 kcal per 100 gram, dat is 169 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 2% daarvan. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers hoort het bij de lichtste producten: 84% van de 62 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 40 kcal.
- Het bestaat voor 91% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sojadrink met suiker verrijkt met calcium en vitamines (37 kcal) en sojadrink zonder suiker (35 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in haverdrink zonder suiker
In 100 gram vind je 0,3 g eiwit, 7,1 g koolhydraten met daarin 2,3 g suikers en 1,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 70% van het totaal). Ook bevat het 0,5 g voedingsvezel.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 70%
- Vet 24%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is haverdrink zonder suiker per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 20% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 11% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 44% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
De voedingsdichtheid van haverdrink zonder suiker komt uit op 17 (NRF9.3): hoger dan 38% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep vleesvervangers en zuivelvervangers hoger dan 20%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 17 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 250 g haverdrink zonder suiker.
- Energie
- 40 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 7,1 g
- Vet
- 1,1 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram haverdrink zonder suiker staat gelijk aan ongeveer 9 minuten stevig wandelen, 5 minuten fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (40 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is haverdrink zonder suiker geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (40 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm, suikerarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 500 gram haverdrink zonder suiker.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 40 kcal (169 kJ) | 2% |
| Vet | 1,1 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 4,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,5 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 31 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 30 mg | 2% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 12 mg | 2% |
| Magnesium | 3 mg | 1% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 5 mg | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Haverdrink zonder suiker | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 40 ▼ 74% | 153 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 96% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 7,1 ▼ 15% | 8,39 |
| Vet (g) | 1,1 ▼ 88% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 80% | 2,56 |
| Suikers (g) | 2,3 | 2,53 |
Calorieën in een portie haverdrink zonder suiker
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 40 | 0,3 g | 7,1 g | 1,1 g |
| 50 g | 20 | 0,2 g | 3,6 g | 0,6 g |
| 150 g | 60 | 0,5 g | 10,7 g | 1,7 g |
| 250 g | 100 | 0,8 g | 17,8 g | 2,8 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit vleesvervangers en zuivelvervangers:
- Amandeldrink zonder suiker 26 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 13 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Kokosdrink zonder suiker 26 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Sojadrink zonder suiker 35 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines in plaats van haverdrink zonder suiker scheelt 27 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over haverdrink zonder suiker
Hoeveel eiwit zit er in haverdrink zonder suiker?
Er zit vrijwel geen eiwit in haverdrink zonder suiker (0,3 g per 100 gram).
Hoeveel calorieën zit er in haverdrink zonder suiker?
100 gram haverdrink zonder suiker bevat 40 kcal. Omgerekend is dat 169 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in haverdrink zonder suiker?
100 gram haverdrink zonder suiker bevat 7,1 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om haverdrink zonder suiker te verbranden?
100 gram haverdrink zonder suiker staat gelijk aan circa 9 minuten stevig wandelen, 5 minuten fietsen of 4 minuten hardlopen.
Meer uit vleesvervangers en zuivelvervangers
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal
- Sojadrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 34 kcal
- Rijstdrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 53 kcal
- Rijstdrink zonder suiker 65 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker 150 kcal
- Sojadrink met suiker verrijkt met calcium en vitamines 37 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.