Vleesvervangers en zuivelvervangers
Sojadrink zonder suiker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
35 kcal
147 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 1g
- Vet
- 1,8g
- Vezels
- 0,6g
Bij sojadrink zonder suiker kom je uit op 35 kilocalorieën per 100 gram, dat is 147 kilojoule. Dat is zo'n 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers hoort het bij de lichtste producten: 89% van de 62 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 35 kcal.
- Het bestaat voor 93% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij haverdrink zonder suiker (40 kcal) en amandeldrink zonder suiker (26 kcal).
- In de ranglijst "Eiwitrijkste vleesvervangers" staat het op plek 9.
Waar halen de calorieën uit sojadrink zonder suiker vandaan?
Per 100 gram zit 3,4 g eiwit, 1 g koolhydraten (waarvan 0,9 g suikers) en 1,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (46% van het totaal). Ook bevat het 0,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 39%
- Koolhydraten 11%
- Vet 46%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van sojadrink zonder suiker
- Voedingsdichtheid
- 82
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 82% van alle producten 75% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 9,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 77% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 62% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
De voedingsdichtheid van sojadrink zonder suiker komt uit op 82 (NRF9.3): hoger dan 82% van alle producten, en binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers hoger dan 75%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium en eiwit. Per 100 kcal levert het 9,7 g eiwit, meer dan 85% van de producten. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +19 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +14 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 82 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 286 g sojadrink zonder suiker.
- Energie
- 35 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 1 g
- Vet
- 1,8 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram sojadrink zonder suiker staat gelijk aan ongeveer 8 minuten wandelen in een flink tempo, 4 minuten fietsen of 3 minuten hardlopen.
Voor 100 g (35 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Sojadrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 34 kcal −1 kcal
- Sojadrink met suiker verrijkt met calcium en vitamines 37 kcal +2 kcal
- Sojadrink chocolade met suiker verrijkt met calcium en vitamines 60 kcal +25 kcal
- Sojadrink vruchten/vanille met suiker verrijkt met calcium en vitamines 55 kcal +20 kcal
- Sojadrink Groeidrink 1-3+ Alpro 60 kcal +25 kcal
- Sojadrink light verrijkt met calcium en vitamines Alpro 29 kcal −6 kcal
Is sojadrink zonder suiker geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (35 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 39% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 571 gram sojadrink zonder suiker.
Alle voedingsstoffen in sojadrink zonder suiker per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 35 kcal (147 kJ) | 2% |
| Vet | 1,8 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 4,8 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,9 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 11 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 150 mg | 8% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 44 mg | 6% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,35 mg | 3% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,9 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 46 mg | |
| Stikstof totaal | 0,6 g | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Sojadrink zonder suiker | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 35 ▼ 77% | 153 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 59% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 1 ▼ 88% | 8,39 |
| Vet (g) | 1,8 ▼ 80% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 77% | 2,56 |
| Suikers (g) | 0,9 ▼ 64% | 2,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 35 | 3,4 g | 1 g | 1,8 g |
| 50 g | 18 | 1,7 g | 0,5 g | 0,9 g |
| 150 g | 53 | 5,1 g | 1,5 g | 2,7 g |
| 250 g | 88 | 8,5 g | 2,5 g | 4,5 g |
Caloriearmere keuzes dan sojadrink zonder suiker
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers leveren minder energie:
- Amandeldrink zonder suiker 26 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 13 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kokosdrink zonder suiker 26 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Amandeldrink met suiker verrijkt met calcium en vitamines 23 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines in plaats van sojadrink zonder suiker levert 22 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sojadrink zonder suiker
Hoeveel beweging kost 100 gram sojadrink zonder suiker?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram sojadrink zonder suiker met zo'n 8 minuten wandelen of 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 3 minuten klaar.
Hoeveel sojadrink zonder suiker is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 286 gram sojadrink zonder suiker nemen.
Hoeveel kcal zit er in sojadrink zonder suiker?
100 gram sojadrink zonder suiker bevat 35 kcal. Omgerekend is dat 147 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in sojadrink zonder suiker?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, goed voor 39% van de calorieën.
Andere producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal
- Haverdrink zonder suiker 40 kcal
- Haverdrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 44 kcal
- Rijstdrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 53 kcal
- Rijstdrink zonder suiker 65 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker 150 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.