Vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
61 kcal
254 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 2,5g
- Vet
- 4,7g
- Vezels
- 0,4g
In 100 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light zit 61 kilocalorieën (254 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 3% daarvan. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers zit het ongeveer in het midden: 72% van de 62 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 61 kcal.
- Maar liefst 90% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rijstdrink zonder suiker (65 kcal) en yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile (66 kcal).
- In 100 g zit 1,9 mg vitamine E, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light
In 100 gram vind je 2 g eiwit, 2,5 g koolhydraten met daarin 0,7 g suikers en 4,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (69% van het totaal). Verder bevat het 0,4 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 16%
- Vet 69%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light
- Voedingsdichtheid
- 43
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 63% van alle producten 38% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 34% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 21% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light haalt een voedingsdichtheid van 43. Daarmee scoort het hoger dan 63% van alle producten en 38% in de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Per 100 kcal geeft het 3,3 g eiwit, meer dan 52% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +26 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 43 |
Calorieën in jouw portie plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light
100 kcal is ongeveer 164 g plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light.
- Energie
- 61 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 2,5 g
- Vet
- 4,7 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light met ongeveer 14 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 6 minuten klaar.
Voor 100 g (61 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light
- Plantaardig alternatief voor room obv soja 161 kcal +100 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv haver 136 kcal +75 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie 268 kcal +207 kcal
- Plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos 195 kcal +134 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker 150 kcal +89 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 286 kcal +225 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja met suiker verrijkt met calcium en vitamines 47 kcal −14 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal −22 kcal
Is plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light geschikt als je wilt afvallen?
Met 61 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 328 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 61 kcal (254 kJ) | 3% |
| Vet | 4,7 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 1,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,9 mg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,7 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 56 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 105 mg | 5% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 31 mg | 4% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,25 mg | 3% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,15 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g | |
| Linolzuur | 1,36 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 32 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light zich tot andere vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Plantaardig alternatief voor... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 61 ▼ 60% | 153 |
| Eiwit (g) | 2 ▼ 76% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 2,5 ▼ 70% | 8,39 |
| Vet (g) | 4,7 ▼ 48% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 84% | 2,56 |
| Suikers (g) | 0,7 ▼ 72% | 2,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 61 | 2 g | 2,5 g | 4,7 g |
| 50 g | 31 | 1 g | 1,3 g | 2,4 g |
| 150 g | 92 | 3 g | 3,8 g | 7,1 g |
| 250 g | 153 | 5 g | 6,3 g | 11,8 g |
Caloriearmere keuzes dan plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit vleesvervangers en zuivelvervangers:
- Sojadrink light verrijkt met calcium en vitamines Alpro 29 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Amandeldrink met suiker verrijkt met calcium en vitamines 23 kcal 38 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Amandeldrink zonder suiker 26 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 13 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Kies je dagelijks amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines in plaats van plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 48 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light
Hoeveel koolhydraten zit er in plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light?
In 100 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light zit 2,5 g koolhydraten, waarvan 0,7 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light met zo'n 14 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light?
100 gram plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light bevat 61 kcal. Omgerekend is dat 254 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light?
In 100 gram zit 2 g eiwit. Dat levert 13% van de energie.
Andere producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers
- Yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile 66 kcal
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 110 kcal
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 De Vegetarische Slager 125 kcal
- Groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 146 kcal
- Fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid 148 kcal
- Groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid 194 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.