Vleesvervangers en zuivelvervangers
Yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
66 kcal
277 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 8,7g
- Vet
- 1,7g
- Vezels
- 0,8g
100 gram yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile bevat 66 kcal (277 kJ). Dat is circa 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers zit het ongeveer in het midden: 69% van de 62 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 66 kcal.
- Maar liefst 85% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rijstdrink zonder suiker (65 kcal) en rijstdrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines (53 kcal).
- In 100 g zit 0,9 µg vitamine D, goed voor 18% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste vleesvervangers" staat het op plek 16.
Waar halen de calorieën uit yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile vandaan?
Per 100 gram zit 3,4 g eiwit, 8,7 g koolhydraten (waarvan 7,7 g suikers) en 1,7 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Ook zit er 0,8 g vezels in.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 53%
- Vet 23%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 33% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 5,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 52% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 43% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
Yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile krijgt een voedingsdichtheid van 38. Zo scoort het hoger dan 59% van alle producten en 33% in de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Per 100 kcal levert het 5,2 g eiwit, meer dan 67% van de producten. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +25 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −23 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 38 |
In de stories
Calorieën in jouw portie yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile
100 kcal is ongeveer 152 g yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile.
- Energie
- 66 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 8,7 g
- Vet
- 1,7 g
- Vezels
- 0,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile?
Wil je de 66 kcal uit 100 gram yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile verbranden, dan wandel je zo'n 15 minuten. Fietsen kost ongeveer 8 minuten, hardlopen 6 minuten.
Voor 100 g (66 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 66 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van vitamine D, vitamine B2 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 303 gram yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal (277 kJ) | 3% |
| Vet | 1,7 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,7 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,7 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 7,7 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 29 µg | |
| Vitamine D toegevoegd | 0,9 µg | 18% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 4,3 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) toegevoegd | 0,25 mg | 18% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,2 µg | 10% |
| Vitamine B12 toegevoegd | 0,33 µg | 13% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 54 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 140 mg | 7% |
| Calcium toegevoegd | 130 mg | 16% |
| Fosfor | 92 mg | 13% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,29 mg | 3% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,89 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 44 mg | |
| Stikstof totaal | 0,6 g | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile naast het gemiddelde van vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Yoghurtvariatie obv soja met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 66 ▼ 57% | 153 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 59% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 8,7 | 8,39 |
| Vet (g) | 1,7 ▼ 81% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,8 ▼ 69% | 2,56 |
| Suikers (g) | 7,7 ▲ 205% | 2,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 66 | 3,4 g | 8,7 g | 1,7 g |
| 50 g | 33 | 1,7 g | 4,4 g | 0,9 g |
| 150 g | 99 | 5,1 g | 13,1 g | 2,6 g |
| 250 g | 165 | 8,5 g | 21,8 g | 4,3 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit vleesvervangers en zuivelvervangers:
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja met suiker verrijkt met calcium en vitamines 47 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Amandeldrink met suiker verrijkt met calcium en vitamines 23 kcal 43 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 13 kcal 53 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g amandeldrink zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines in plaats van yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile levert 53 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile?
100 gram yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile bevat 8,7 g koolhydraten, waarvan 7,7 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile?
100 gram yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile staat gelijk aan ongeveer 15 minuten stevig wandelen, 8 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwit zit er in yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile?
Per 100 gram bevat het 3,4 g eiwit, goed voor 21% van de calorieën.
Kun je yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile eten als je wilt afvallen?
Met 66 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Ook in de groep vleesvervangers en zuivelvervangers
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 110 kcal
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 De Vegetarische Slager 125 kcal
- Groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 146 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light 61 kcal
- Fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid 148 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv soja 161 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.