Vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
195 kcal
814 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,4g
- Koolhydraten
- 21,8g
- Vet
- 11,2g
- Vezels
- 0,7g
Iedere 100 gram plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos levert 195 kilocalorieën (814 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 10% daarvan. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers zit het in de middenmoot: 28% van de 62 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 195 kcal en 1,4 g eiwit.
- Het watergehalte is 65%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid (194 kcal) en seitan gekruid (198 kcal).
- In 100 g zit 0,17 mg koper, 17% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos vandaan?
In 100 gram vind je 1,4 g eiwit, 21,8 g koolhydraten met daarin 19,9 g suikers en 11,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (52% van het totaal). Verder bevat het 0,7 g vezels. Van het vet is 88% verzadigd (9,8 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 45%
- Vet 52%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -32
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 5% van alle producten 3% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 10% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 10% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
Met een voedingsdichtheid van -32 (NRF9.3) scoort plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos beter dan 5% van alle producten in de tabel en beter dan 3% in de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −25 |
| Vrije suikers | −18 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -32 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 51 g plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos.
- Energie
- 195 kcal
- Eiwit
- 1,4 g
- Koolhydraten
- 21,8 g
- Vet
- 11,2 g
- Vezels
- 0,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos met ongeveer 45 minuten wandelen of 23 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 19 minuten klaar.
Voor 100 g (195 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 23 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos
- Plantaardig alternatief voor room obv soja 161 kcal −34 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv haver 136 kcal −59 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie 268 kcal +73 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker 150 kcal −45 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light 61 kcal −134 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 286 kcal +91 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja met suiker verrijkt met calcium en vitamines 47 kcal −148 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal −156 kcal
Is plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 195 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,8 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 103 gram plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 195 kcal (814 kJ) | 10% |
| Vet | 11,2 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 9,8 g | 49% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 21,8 g | 8% |
| waarvan suikers | 19,9 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 17,6 g | |
| waarvan zetmeel | 1,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 1,4 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 64,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,7 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 12 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 116 mg | 6% |
| Calcium | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 34 mg | 5% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,31 mg | 3% |
| Koper | 0,17 mg | 17% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,3 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,15 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 12 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos zich tot andere vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Plantaardig alternatief voor... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 195 ▲ 28% | 153 |
| Eiwit (g) | 1,4 ▼ 83% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 21,8 ▲ 160% | 8,39 |
| Vet (g) | 11,2 ▲ 24% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 73% | 2,56 |
| Suikers (g) | 19,9 ▲ 687% | 2,53 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 195 | 1,4 g | 21,8 g | 11,2 g |
| 50 g | 98 | 0,7 g | 10,9 g | 5,6 g |
| 150 g | 293 | 2,1 g | 32,7 g | 16,8 g |
| 250 g | 488 | 3,5 g | 54,5 g | 28 g |
Minder calorieën dan plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit vleesvervangers en zuivelvervangers:
- Fijngehakt vegetarisch obv mycoproteine onbereid 95 kcal 100 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid 148 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 110 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 De Vegetarische Slager 125 kcal 70 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: fijngehakt vegetarisch obv mycoproteine onbereid in plaats van plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos scheelt 50 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos
Hoeveel plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 51 gram plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos eten.
Hoeveel eiwit zit er in plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos?
Per 100 gram bevat het 1,4 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos?
100 gram plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos bevat 195 kcal. Omgerekend is dat 814 kilojoule.
Is het slim om plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos te eten als je wilt afvallen?
Met 195 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het prima binnen je dagbudget. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,8 g per 100 g).
Andere producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers
- Groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid 194 kcal
- Schnitzel vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 192 kcal
- Balletjes/burgers vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 190 kcal
- Schnitzel vegetarisch obv melk gevuld diverse smaken onbereid verrijkt met ijzer 206 kcal
- Balletjes/burgers vegetarisch obv erwt onbereid 209 kcal
- Braadworst vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 178 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.