Vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor room obv haver: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
136 kcal
562 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 8,1g
- Vet
- 11g
- Vezels
- 0,4g
Voor plantaardig alternatief voor room obv haver staat de teller op 136 kcal per 100 gram, oftewel 562 kilojoule. Dat is ongeveer 7% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep vleesvervangers en zuivelvervangers zit het in de middenmoot: 56% van de 62 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 136 kcal.
- Het watergehalte is 80% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tempeh onbereid (128 kcal) en fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid (148 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,8 g eiwit, 8,1 g koolhydraten met daarin 1,4 g suikers en 11 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 73% van het totaal). Verder bevat het 0,4 g vezels.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 24%
- Vet 73%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is plantaardig alternatief voor room obv haver per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 18% van alle producten 15% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 8% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 3% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
Bij een voedingsdichtheid van -4 (NRF9.3) scoort plantaardig alternatief voor room obv haver beter dan 18% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 15% in de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -4 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 74 g plantaardig alternatief voor room obv haver.
- Energie
- 136 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 8,1 g
- Vet
- 11 g
- Vezels
- 0,4 g
Plantaardig alternatief voor room obv haver verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram plantaardig alternatief voor room obv haver staat gelijk aan circa 32 minuten wandelen in een flink tempo, 16 minuten rustig fietsen of 13 minuten joggen.
Voor 100 g (136 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Plantaardig alternatief voor room obv soja 161 kcal +25 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie 268 kcal +132 kcal
- Plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos 195 kcal +59 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker 150 kcal +14 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light 61 kcal −75 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 286 kcal +150 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja met suiker verrijkt met calcium en vitamines 47 kcal −89 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal −97 kcal
Is plantaardig alternatief voor room obv haver geschikt als je wilt afvallen?
Met 136 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 147 gram plantaardig alternatief voor room obv haver.
Voedingswaardetabel van plantaardig alternatief voor room obv haver
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 136 kcal (562 kJ) | 7% |
| Vet | 11 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 6,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,5 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 47 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 30 mg | 2% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 12 mg | 2% |
| Magnesium | 3 mg | 1% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,36 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,2 g | |
| Linolzuur | 3,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 5 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Plantaardig alternatief voor room obv haver naast het gemiddelde van vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Plantaardig alternatief voor... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 136 | 153 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 90% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 8,1 | 8,39 |
| Vet (g) | 11 ▲ 22% | 9,02 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 84% | 2,56 |
| Suikers (g) | 1,4 ▼ 45% | 2,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 136 | 0,8 g | 8,1 g | 11 g |
| 50 g | 68 | 0,4 g | 4,1 g | 5,5 g |
| 150 g | 204 | 1,2 g | 12,2 g | 16,5 g |
| 250 g | 340 | 2 g | 20,3 g | 27,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen vleesvervangers en zuivelvervangers:
- Fijngehakt vegetarisch obv mycoproteine onbereid 95 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 110 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Stukjes vegetarisch obv mycoproteine onbereid 86 kcal 50 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile 66 kcal 70 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g yoghurtvariatie obv soja met vruchten/vanile als vervanger voor plantaardig alternatief voor room obv haver levert 70 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over plantaardig alternatief voor room obv haver
Hoeveel koolhydraten zit er in plantaardig alternatief voor room obv haver?
In 100 gram plantaardig alternatief voor room obv haver zit 8,1 g koolhydraten, waarvan 1,4 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om plantaardig alternatief voor room obv haver te verbranden?
100 gram plantaardig alternatief voor room obv haver staat gelijk aan zo'n 32 minuten wandelen in een flink tempo, 16 minuten rustig fietsen of 13 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwit zit er in plantaardig alternatief voor room obv haver?
In 100 gram zit 0,8 g eiwit. Dat levert 2% van de energie.
Mag je plantaardig alternatief voor room obv haver eten als je wilt afvallen?
Met 136 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Andere producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers
- Groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 146 kcal
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 De Vegetarische Slager 125 kcal
- Fijngehakt vegetarisch obv soja onbereid 148 kcal
- Reepjes/stukjes vegetarisch obv soja/tarwe onbereid 171 kcal
- Schnitzel/burger vegetarisch obv melk onbereid verrijkt met ijzer 172 kcal
- Balletjes/burgers vegetarisch obv soja/tarwe onbereid 177 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.