Vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
286 kcal
1.190 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,1g
- Koolhydraten
- 22,7g
- Vet
- 21,3g
- Vezels
- 1,7g
Voor plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 staat de teller op 286 kcal per 100 gram, oftewel 1.190 kilojoule. Dat is ongeveer 14% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers levert het naar verhouding veel energie: slechts 5% van de 62 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 286 kcal en 0,1 g eiwit.
- Het watergehalte is 54%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kaasschnitzel vegetarisch onbereid (291 kcal) en filet americain vegetarisch obv melk verrijkt met ijzer (275 kcal).
- 100 g bevat 1,83 µg vitamine B12, 73% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12
Per 100 gram vind je 0,1 g eiwit, 22,7 g koolhydraten (waarvan 0,1 g suikers) en 21,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 67% van het totaal). Ook bevat het 1,7 g vezels. Het vet bestaat voor 85% verzadigd (18 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Koolhydraten 32%
- Vet 67%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12
- Voedingsdichtheid
- -15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 10% van alle producten 13% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 5% van alle producten 0% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 18% binnen vleesvervangers en zuivelvervangers
Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 haalt een voedingsdichtheid van -15. Daarmee scoort het hoger dan 10% van alle producten en 13% in de categorie vleesvervangers en zuivelvervangers. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Bij 0 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 5% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +17 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −31 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | -15 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 35 g plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12.
- Energie
- 286 kcal
- Eiwit
- 0,1 g
- Koolhydraten
- 22,7 g
- Vet
- 21,3 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 286 kcal uit 100 gram plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost zo'n 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (286 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12
- Plantaardig alternatief voor room obv soja 161 kcal −125 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv haver 136 kcal −150 kcal
- Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie 268 kcal −18 kcal
- Plantaardig alternatief voor roomijs/yoghurtijs obv kokos 195 kcal −91 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv kokos zonder suiker 150 kcal −136 kcal
- Plantaardig alternatief voor room obv soja Alpro Cuisine Light 61 kcal −225 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja met suiker verrijkt met calcium en vitamines 47 kcal −239 kcal
- Plantaardig alternatief voor yoghurt obv soja zonder suiker verrijkt met calcium en vitamines 39 kcal −247 kcal
Is plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 geschikt als je wilt afvallen?
Met 286 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 35 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (18 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,07 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van vitamine B12 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12.
Voedingswaardetabel van plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 286 kcal (1.190 kJ) | 14% |
| Vet | 21,3 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 18 g | 90% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 22,7 g | 9% |
| waarvan suikers | 0,1 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 22,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,1 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,07 g | 35% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 54,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 52 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 620 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 toegevoegd | 1,83 µg | 73% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 827 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 9 mg | 0% |
| Calcium toegevoegd | 400 mg | 50% |
| Fosfor | 15 mg | 2% |
| Magnesium | 3 mg | 1% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,02 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 5 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 naast het gemiddelde van vleesvervangers en zuivelvervangers
| Per 100 g | Plantaardig alternatief voor... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 286 ▲ 88% | 153 |
| Eiwit (g) | 0,1 ▼ 99% | 8,2 |
| Koolhydraten (g) | 22,7 ▲ 171% | 8,39 |
| Vet (g) | 21,3 ▲ 136% | 9,02 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 34% | 2,56 |
| Suikers (g) | 0,1 ▼ 96% | 2,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 286 | 0,1 g | 22,7 g | 21,3 g |
| 25 g | 72 | 0 g | 5,7 g | 5,3 g |
| 50 g | 143 | 0,1 g | 11,4 g | 10,7 g |
| 150 g | 429 | 0,2 g | 34,1 g | 32 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers leveren minder energie:
- Balletjes/burgers vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 190 kcal 96 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Braadworst vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 178 kcal 108 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 110 kcal 176 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 De Vegetarische Slager 125 kcal 161 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g gehakt rul vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 in plaats van plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 levert 88 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12
Hoeveel plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 35 gram plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 met ongeveer 1 uur en 7 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 28 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12?
100 gram plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 bevat 22,7 g koolhydraten, waarvan 0,1 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12?
Er zit vrijwel geen eiwit in plantaardig alternatief voor Goudse kaas obv kokosolie verrijkt met circa en Vit B12 (0,1 g per 100 gram).
Andere producten uit vleesvervangers en zuivelvervangers
- Schnitzel vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 192 kcal
- Reepjes/stukjes vegetarisch obv soja/tarwe onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 178 kcal
- Groenteballetjes/-burgers vegetarisch obv soja onbereid verrijkt met ijzer en vit B12 146 kcal
- Boterhamworst vegetarisch verrijkt met ijzer en vit B12 181 kcal
- Schnitzel vegetarisch obv melk gevuld met kaas onbereid verrijkt met ijzer 218 kcal
- Filet americain vegetarisch obv melk verrijkt met ijzer 275 kcal
- Alle 62 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.