Vis, schaal- en schelpdieren
Tonijn bereid zonder vet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
122 kcal
517 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 29,2g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 0g
Voor tonijn bereid zonder vet staat de teller op 122 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 517 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 6% daarvan. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 59% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 122 kcal en 29,2 g eiwit.
- Tonijn rauw levert 101 kcal per 100 g, 17% minder.
- Het bevat 69% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij surimi (122 kcal) en koolvis (Alaska) gestoomd (120 kcal).
- 100 g bevat 108 µg selenium, 196% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste vis per calorie" staat het op plek 2.
Eiwit, koolhydraten en vet in tonijn bereid zonder vet
Per 100 gram vind je 29,2 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 0,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (ongeveer 96% van het totaal).
- Eiwit 96%
- Vet 4%
Voedingsdichtheid van tonijn bereid zonder vet
- Voedingsdichtheid
- 86
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 83% van alle producten 84% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 23,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 100% van alle producten 99% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van tonijn bereid zonder vet komt uit op 86 (NRF9.3): hoger dan 83% van alle producten, en binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren hoger dan 84%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit en kalium. Per 100 kcal geeft het 23,9 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +48 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +22 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 86 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 82 g tonijn bereid zonder vet.
- Energie
- 122 kcal
- Eiwit
- 29,2 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tonijn bereid zonder vet?
100 gram tonijn bereid zonder vet staat gelijk aan ongeveer 28 minuten stevig wandelen, 15 minuten rustig fietsen of 12 minuten hardlopen.
Voor 100 g (122 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tonijn bereid zonder vet
Past tonijn bereid zonder vet bij afvallen?
Met 122 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een bron van selenium, vitamine B3 en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 164 gram tonijn bereid zonder vet.
Voedingswaardetabel van tonijn bereid zonder vet
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 122 kcal (517 kJ) | 6% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 29,2 g | 58% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 29,2 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 69 g | |
| Cholesterol | 47 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 3,2 µg | 64% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 17,9 mg | 112% |
| Vitamine B6 | 0,31 mg | 22% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 2,35 µg | 94% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 54 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 527 mg | 26% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 333 mg | 48% |
| Magnesium | 42 mg | 11% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,45 mg | 5% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 108 µg | 196% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0,11 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 308 mg | |
| As | 2 g | |
| Retinol | 22 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt tonijn bereid zonder vet zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Tonijn bereid zonder vet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 122 ▼ 27% | 166 |
| Eiwit (g) | 29,2 ▲ 38% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 93% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën in een portie tonijn bereid zonder vet
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 122 | 29,2 g | 0 g | 0,6 g |
| 50 g | 61 | 14,6 g | 0 g | 0,3 g |
| 150 g | 183 | 43,8 g | 0 g | 0,9 g |
| 250 g | 305 | 73 g | 0 g | 1,5 g |
Caloriearmere keuzes dan tonijn bereid zonder vet
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g pangasius bereid in magnetron zonder toev als vervanger voor tonijn bereid zonder vet levert 33 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel tonijn bereid zonder vet kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 82 gram tonijn bereid zonder vet eten.
Mag je tonijn bereid zonder vet eten als je wilt afvallen?
Met 122 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoe lang moet je wandelen om tonijn bereid zonder vet te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tonijn bereid zonder vet met zo'n 28 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 12 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in tonijn bereid zonder vet?
In 100 gram zit 29,2 g eiwit. Dat levert 96% van de energie.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
- Tilapia bereid zonder vet 128 kcal
- Vis mager minder dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toevoegingen 112 kcal
- Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev 202 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Zeewolf bereid in magnetron zonder toev 127 kcal
- Roodbaars bereid in magnetron zonder toev 128 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.