Vis, schaal- en schelpdieren
Roodbaars bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
128 kcal
538 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,3g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 4,3g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram roodbaars bereid in magnetron zonder toev levert 128 kilocalorieën aan energie (538 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 6% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 53% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 128 kcal en 22,3 g eiwit.
- Het bevat 73% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tilapia bereid zonder vet (128 kcal) en zeewolf bereid in magnetron zonder toev (127 kcal).
- 100 g bevat 1,72 µg vitamine B12, goed voor 69% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit roodbaars bereid in magnetron zonder toev vandaan?
Per 100 gram zit 22,3 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 4,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (70% van het totaal).
- Eiwit 70%
- Vet 30%
Voedingsdichtheid van roodbaars bereid in magnetron zonder toev
- Voedingsdichtheid
- 46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 37% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 17,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 56% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Roodbaars bereid in magnetron zonder toev krijgt een voedingsdichtheid van 46. Zo scoort het hoger dan 65% van alle producten en 37% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal geeft het 17,4 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +35 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 46 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 78 g roodbaars bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 128 kcal
- Eiwit
- 22,3 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 4,3 g
- Vezels
- 0 g
Roodbaars bereid in magnetron zonder toev verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram roodbaars bereid in magnetron zonder toev met ongeveer 30 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 13 minuten klaar.
Voor 100 g (128 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is roodbaars bereid in magnetron zonder toev geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 128 kcal per 100 gram. Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12, fosfor en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 156 gram roodbaars bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaardetabel van roodbaars bereid in magnetron zonder toev
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 128 kcal (538 kJ) | 6% |
| Vet | 4,3 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 22,3 g | 45% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 22,3 g | |
| Zout | 0,87 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,4 g | |
| Cholesterol | 54 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 1,4 µg | 28% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 1,72 µg | 69% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 347 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 226 mg | 11% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 300 mg | 43% |
| Magnesium | 27 mg | 7% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,35 mg | 3% |
| Jodium | 3,7 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0,36 g | |
| DHA | 0,46 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt roodbaars bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Roodbaars bereid in magnetro... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 128 ▼ 23% | 166 |
| Eiwit (g) | 22,3 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 4,3 ▼ 49% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 128 | 22,3 g | 0 g | 4,3 g |
| 50 g | 64 | 11,2 g | 0 g | 2,2 g |
| 150 g | 192 | 33,5 g | 0 g | 6,5 g |
| 250 g | 320 | 55,8 g | 0 g | 10,8 g |
Caloriearmere keuzes dan roodbaars bereid in magnetron zonder toev
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: pangasius bereid in magnetron zonder toev in plaats van roodbaars bereid in magnetron zonder toev scheelt 39 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over roodbaars bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel roodbaars bereid in magnetron zonder toev is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 78 gram roodbaars bereid in magnetron zonder toev eten.
Hoeveel eiwit zit er in roodbaars bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 22,3 g eiwit, goed voor 70% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in roodbaars bereid in magnetron zonder toev?
100 gram roodbaars bereid in magnetron zonder toev bevat 128 kcal. Dat is 538 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om roodbaars bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
Om de 128 kcal uit 100 gram roodbaars bereid in magnetron zonder toev te verbranden, wandel je zo'n 30 minuten. Fietsen kost ongeveer 15 minuten, hardlopen 13 minuten.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
- Zeewolf bereid in magnetron zonder toev 127 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Schol bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev 146 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.