Vis, schaal- en schelpdieren
Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
146 kcal
613 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 25,8g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 4,7g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev geeft 146 kcal aan energie (613 kJ). Dat is zo'n 7% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 46% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 146 kcal.
- Het watergehalte is 70%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn zalm blik (146 kcal) en forel bereid in magnetron zonder toev (140 kcal).
- In 100 g zit 5,3 µg vitamine B12, goed voor 212% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijk en caloriearm" staat het op plek 17.
Eiwit, koolhydraten en vet in pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev
Per 100 gram zit 25,8 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 4,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (71% van het totaal).
- Eiwit 71%
- Vet 29%
Hoe voedzaam is pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 65
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 57% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 17,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 58% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev haalt een voedingsdichtheid van 65. Zo scoort het hoger dan 74% van alle producten en 57% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit en kalium. Per 100 kcal levert het 17,7 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +35 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 65 |
In de stories
Calorieën in jouw portie pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 68 g pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 146 kcal
- Eiwit
- 25,8 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 4,7 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan ongeveer 34 minuten stevig wandelen, 18 minuten fietsen of 14 minuten hardlopen.
Voor 100 g (146 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 146 kcal per 100 gram. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine B12, fosfor en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 137 gram pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 146 kcal (613 kJ) | 7% |
| Vet | 4,7 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 25,8 g | 52% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 25,8 g | |
| Zout | 0,28 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 69,5 g | |
| Cholesterol | 225 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 27 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 5,3 µg | 212% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 110 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 549 mg | 27% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 372 mg | 53% |
| Magnesium | 55 mg | 15% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 2,2 mg | 22% |
| Jodium | 20 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,5 g | |
| DHA | 1,13 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 27 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev naast het gemiddelde van vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Pijlinktvis bereid in magnet... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 146 | 166 |
| Eiwit (g) | 25,8 ▲ 22% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 4,7 ▼ 44% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën in een portie pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 146 | 25,8 g | 0 g | 4,7 g |
| 50 g | 73 | 12,9 g | 0 g | 2,4 g |
| 150 g | 219 | 38,7 g | 0 g | 7,1 g |
| 250 g | 365 | 64,5 g | 0 g | 11,8 g |
Caloriearmere keuzes dan pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren zijn lichter:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 38 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g pangasius bereid in magnetron zonder toev als vervanger voor pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev geeft 57 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 68 gram pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 25,8 g eiwit. Dat levert 71% van de energie.
Is het slim om pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 146 kcal per 100 gram. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoe lang moet je wandelen om pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
100 gram pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan ongeveer 34 minuten wandelen in een flink tempo, 18 minuten fietsen of 14 minuten joggen.
Andere producten uit vis, schaal- en schelpdieren
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Schol bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Roodbaars bereid in magnetron zonder toev 128 kcal
- Zeewolf bereid in magnetron zonder toev 127 kcal
- Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev 167 kcal
- Poon bereid in magnetron zonder toev 171 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.