Vis, schaal- en schelpdieren
Pangasius bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
89 kcal
375 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 18,6g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0g
Voor pangasius bereid in magnetron zonder toev staat de teller op 89 kcal per 100 gram, dat is 375 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het aan de lichte kant: 84% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 89 kcal en 18,6 g eiwit.
- Pangasius rauw telt 74 kcal per 100 g, 17% minder.
- Het bevat 80% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kreeft gekookt (86 kcal) en tilapia rauw (86 kcal).
- In 100 g zit 5,5 mg vitamine B3, 34% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Eiwitrijkste vis per calorie" staat het op plek 21.
Eiwit, koolhydraten en vet in pangasius bereid in magnetron zonder toev
Per 100 gram zit 18,6 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 1,6 g vet. De meeste energie komt uit eiwit (84% van het totaal).
- Eiwit 84%
- Vet 16%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 57
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 71% van alle producten 48% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 20,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 98% van alle producten 72% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Pangasius bereid in magnetron zonder toev krijgt een voedingsdichtheid van 57. Daarmee scoort het hoger dan 71% van alle producten en 48% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit. Per 100 kcal levert het 20,9 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 2% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +42 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 57 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 112 g pangasius bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 89 kcal
- Eiwit
- 18,6 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0 g
Pangasius bereid in magnetron zonder toev verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pangasius bereid in magnetron zonder toev met ongeveer 21 minuten wandelen of 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 9 minuten klaar.
Voor 100 g (89 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is pangasius bereid in magnetron zonder toev geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (89 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een goede bron van vitamine B3, fosfor en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 225 gram pangasius bereid in magnetron zonder toev.
Alle voedingsstoffen in pangasius bereid in magnetron zonder toev per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 89 kcal (375 kJ) | 4% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 18,6 g | 37% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 18,6 g | |
| Zout | 0,6 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,8 g | |
| Cholesterol | 58 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 26 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,5 mg | 34% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,7 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,42 µg | 17% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 241 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 261 mg | 13% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 192 mg | 27% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,41 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,25 g | |
| DHA | 0,14 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 208 mg | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 8 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt pangasius bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Pangasius bereid in magnetro... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 89 ▼ 46% | 166 |
| Eiwit (g) | 18,6 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 81% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 89 | 18,6 g | 0 g | 1,6 g |
| 50 g | 45 | 9,3 g | 0 g | 0,8 g |
| 150 g | 134 | 27,9 g | 0 g | 2,4 g |
| 250 g | 223 | 46,5 g | 0 g | 4 g |
Caloriearmere keuzes dan pangasius bereid in magnetron zonder toev
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Inktvis rauw 73 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kabeljauw rauw 75 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Koolvis (Alaska) rauw 72 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pangasius bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel eiwitten zitten er in pangasius bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 18,6 g eiwit. Dat levert 84% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in pangasius bereid in magnetron zonder toev?
100 gram pangasius bereid in magnetron zonder toev bevat 89 kcal. Dat is 375 kilojoule.
Is het slim om pangasius bereid in magnetron zonder toev te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 89 kcal per 100 gram. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoe lang moet je wandelen om pangasius bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pangasius bereid in magnetron zonder toev met ongeveer 21 minuten wandelen of 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 9 minuten klaar.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal
- Schelvis bereid in magnetron zonder toev 100 kcal
- Wijting bereid in magnetron zonder toev 101 kcal
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.