Vis, schaal- en schelpdieren
Wijting bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
101 kcal
428 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,1g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 1,4g
- Vezels
- 0g
In 100 gram wijting bereid in magnetron zonder toev zit 101 kilocalorieën (428 kJ). Dat is circa 5% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren hoort het bij de lichtste producten: 75% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 101 kcal en 22,1 g eiwit.
- Het watergehalte is 77% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tonijn rauw (101 kcal) en schelvis bereid in magnetron zonder toev (100 kcal).
- 100 g bevat 48 µg selenium, 87% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Eiwitrijkste vis per calorie" staat het op plek 16.
Eiwit, koolhydraten en vet in wijting bereid in magnetron zonder toev
In 100 gram vind je 22,1 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 1,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (ongeveer 88% van het totaal).
- Eiwit 88%
- Vet 12%
Voedingsdichtheid van wijting bereid in magnetron zonder toev
- Voedingsdichtheid
- 68
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 76% van alle producten 63% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 21,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 79% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van wijting bereid in magnetron zonder toev komt uit op 68 (NRF9.3): hoger dan 76% van alle producten, en binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren hoger dan 63%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit. Per 100 kcal levert het 21,9 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +44 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 68 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 99 g wijting bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 101 kcal
- Eiwit
- 22,1 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 1,4 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram wijting bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan circa 24 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten rustig fietsen of 10 minuten hardlopen.
Voor 100 g (101 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Wijting bereid in magnetron zonder toev en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (101 kcal per 100 gram). Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van selenium, vitamine B12 en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 198 gram wijting bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 101 kcal (428 kJ) | 5% |
| Vet | 1,4 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 22,1 g | 44% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 22,1 g | |
| Zout | 0,28 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 76,5 g | |
| Cholesterol | 91 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 24 µg | 3% |
|---|---|---|
| Vitamine D | sporen | |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,9 mg | 31% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 2 µg | 80% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 110 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 270 mg | 14% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 156 mg | 22% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 48 µg | 87% |
| Jodium | 108 µg | 72% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,13 g | |
| DHA | 0,47 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 24 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Wijting bereid in magnetron... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 101 ▼ 39% | 166 |
| Eiwit (g) | 22,1 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 1,4 ▼ 83% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 101 | 22,1 g | 0 g | 1,4 g |
| 50 g | 51 | 11,1 g | 0 g | 0,7 g |
| 150 g | 152 | 33,2 g | 0 g | 2,1 g |
| 250 g | 253 | 55,3 g | 0 g | 3,5 g |
Minder calorieën dan wijting bereid in magnetron zonder toev
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Krab in water blik 85 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Inktvis rauw 73 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g garnalen roze gekookt in plaats van wijting bereid in magnetron zonder toev levert 31 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over wijting bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram wijting bereid in magnetron zonder toev?
100 gram wijting bereid in magnetron zonder toev bevat 101 kcal. Omgerekend is dat 428 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om wijting bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
100 gram wijting bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan zo'n 24 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten fietsen of 10 minuten hardlopen.
Kun je wijting bereid in magnetron zonder toev eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (101 kcal per 100 gram). Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoeveel wijting bereid in magnetron zonder toev kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 99 gram wijting bereid in magnetron zonder toev eten.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
- Schelvis bereid in magnetron zonder toev 100 kcal
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.