Vis, schaal- en schelpdieren
Bot bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
106 kcal
446 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21,9g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 0g
In 100 gram bot bereid in magnetron zonder toev zit 106 kcal (446 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 5% daarvan. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 72% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 106 kcal en 21,9 g eiwit.
- Het watergehalte is 76%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij mosselen in zuur glas (106 kcal) en kabeljauw gekookt (105 kcal).
- 100 g bevat 32 µg selenium, 58% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Eiwitrijkste vis per calorie" staat het op plek 24.
Eiwit, koolhydraten en vet in bot bereid in magnetron zonder toev
In 100 gram vind je 21,9 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 2 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (83% van het totaal).
- Eiwit 83%
- Vet 17%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 69
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 76% van alle producten 67% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 20,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 98% van alle producten 68% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van bot bereid in magnetron zonder toev is 69 (NRF9.3): hoger dan 76% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren hoger dan 67%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal levert het 20,7 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 2% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +41 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 69 |
In de stories
Calorieën in jouw portie bot bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 94 g bot bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 106 kcal
- Eiwit
- 21,9 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g bot bereid in magnetron zonder toev?
Wil je de 106 kcal uit 100 gram bot bereid in magnetron zonder toev verbranden, dan wandel je ongeveer 25 minuten. Fietsen kost ongeveer 13 minuten, hardlopen 10 minuten.
Voor 100 g (106 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Bot bereid in magnetron zonder toev en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (106 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van selenium, vitamine B12 en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 189 gram bot bereid in magnetron zonder toev.
Alle voedingsstoffen in bot bereid in magnetron zonder toev per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 106 kcal (446 kJ) | 5% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 21,9 g | 44% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 21,9 g | |
| Zout | 0,3 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 76,1 g | |
| Cholesterol | 92 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 13 µg | 2% |
|---|---|---|
| Vitamine D | sporen | |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,9 mg | 31% |
| Vitamine B6 | 0,23 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 1 µg | 40% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 120 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 270 mg | 14% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 156 mg | 22% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 32 µg | 58% |
| Jodium | 31 µg | 21% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,18 g | |
| DHA | 0,11 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 13 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Bot bereid in magnetron zond... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 106 ▼ 36% | 166 |
| Eiwit (g) | 21,9 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 2 ▼ 76% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 106 | 21,9 g | 0 g | 2 g |
| 50 g | 53 | 11 g | 0 g | 1 g |
| 150 g | 159 | 32,9 g | 0 g | 3 g |
| 250 g | 265 | 54,8 g | 0 g | 5 g |
Caloriearmere keuzes dan bot bereid in magnetron zonder toev
Lichtere opties uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Krab in water blik 85 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Garnalen Hollandse gekookt 94 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Neem je elke dag garnalen roze gekookt in plaats van bot bereid in magnetron zonder toev, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 36 kcal. In een jaar is dat op papier 1,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bot bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel eiwitten zitten er in bot bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 21,9 g eiwit, goed voor 83% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in bot bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram bot bereid in magnetron zonder toev zit 106 kcal. Dat is 446 kilojoule.
Is het slim om bot bereid in magnetron zonder toev te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (106 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig calorieën en wel een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Hoeveel beweging kost 100 gram bot bereid in magnetron zonder toev?
Wil je de 106 kcal uit 100 gram bot bereid in magnetron zonder toev verbranden, dan wandel je ongeveer 25 minuten. Fietsen kost zo'n 13 minuten, hardlopen 10 minuten.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal
- Wijting bereid in magnetron zonder toev 101 kcal
- Schelvis bereid in magnetron zonder toev 100 kcal
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.