Vis, schaal- en schelpdieren
Tong bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
116 kcal
492 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24,5g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 2,1g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram tong bereid in magnetron zonder toev geeft 116 kilocalorieën (492 kJ). Dat is ongeveer 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 64% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 116 kcal.
- Tong rauw (vis) levert 76 kcal per 100 g, 34% minder.
- Het watergehalte is 74%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn garnalen in water blik (115 kcal) en kabeljauwfilet gebakken/gestoofd (118 kcal).
- 100 g bevat 8 µg vitamine D, goed voor 160% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel vitamine D" staat het op plek 18.
Waar halen de calorieën uit tong bereid in magnetron zonder toev vandaan?
In 100 gram vind je 24,5 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 2,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (84% van het totaal).
- Eiwit 84%
- Vet 16%
Voedingsdichtheid van tong bereid in magnetron zonder toev
- Voedingsdichtheid
- 70
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 77% van alle producten 68% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 21,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 98% van alle producten 74% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Tong bereid in magnetron zonder toev krijgt een voedingsdichtheid van 70. Zo scoort het hoger dan 77% van alle producten en 68% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal levert het 21,1 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 2% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +42 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 70 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 86 g tong bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 116 kcal
- Eiwit
- 24,5 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 2,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tong bereid in magnetron zonder toev met zo'n 27 minuten wandelen of 14 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 11 minuten klaar.
Voor 100 g (116 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Tong bereid in magnetron zonder toev en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 116 kcal per 100 gram. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine D, selenium en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 172 gram tong bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 116 kcal (492 kJ) | 6% |
| Vet | 2,1 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 24,5 g | 49% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 24,5 g | |
| Zout | 0,3 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,5 g | |
| Cholesterol | 92 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 30 µg | 4% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 8 µg | 160% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,2 mg | 51% |
| Vitamine B6 | 0,23 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 1 µg | 40% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 120 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 270 mg | 14% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 156 mg | 22% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,46 mg | 5% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 51 µg | 93% |
| Jodium | 16 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,14 g | |
| DHA | 0,16 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 198 mg | |
| Retinol | 30 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt tong bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Tong bereid in magnetron zon... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 116 ▼ 30% | 166 |
| Eiwit (g) | 24,5 ▲ 16% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 2,1 ▼ 75% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 116 | 24,5 g | 0 g | 2,1 g |
| 50 g | 58 | 12,3 g | 0 g | 1,1 g |
| 150 g | 174 | 36,8 g | 0 g | 3,2 g |
| 250 g | 290 | 61,3 g | 0 g | 5,3 g |
Caloriearmere keuzes dan tong bereid in magnetron zonder toev
Caloriearmere opties binnen vis, schaal- en schelpdieren:
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Schelvis bereid in magnetron zonder toev 100 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Wijting bereid in magnetron zonder toev 101 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Kies je dagelijks pangasius bereid in magnetron zonder toev in plaats van tong bereid in magnetron zonder toev, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 27 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tong bereid in magnetron zonder toev
Mag je tong bereid in magnetron zonder toev eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 116 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Hoeveel kcal zit er in tong bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram tong bereid in magnetron zonder toev zit 116 kcal. Dat is 492 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om tong bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
100 gram tong bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan ongeveer 27 minuten wandelen in een flink tempo, 14 minuten rustig fietsen of 11 minuten joggen.
Hoeveel tong bereid in magnetron zonder toev kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 86 gram tong bereid in magnetron zonder toev eten.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal
- Zeewolf bereid in magnetron zonder toev 127 kcal
- Roodbaars bereid in magnetron zonder toev 128 kcal
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.