Vis, schaal- en schelpdieren
Zeewolf bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
127 kcal
536 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 25,2g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 2,9g
- Vezels
- 0g
Bij zeewolf bereid in magnetron zonder toev kom je uit op 127 kilocalorieën per 100 gram, dat is 536 kilojoule. Dat is zo'n 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 55% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 127 kcal.
- Het watergehalte is 72% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn roodbaars bereid in magnetron zonder toev (128 kcal) en tilapia bereid zonder vet (128 kcal).
- 100 g bevat 3 µg vitamine B12, goed voor 120% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel jodium" staat het op plek 15.
Waar halen de calorieën uit zeewolf bereid in magnetron zonder toev vandaan?
In 100 gram vind je 25,2 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 2,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (79% van het totaal).
- Eiwit 79%
- Vet 21%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 78
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 80% van alle producten 76% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 19,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 97% van alle producten 63% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Zeewolf bereid in magnetron zonder toev haalt een voedingsdichtheid van 78. Zo scoort het hoger dan 80% van alle producten en 76% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit en vitamine E. Per 100 kcal levert het 19,8 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 3% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +40 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +18 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 78 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 79 g zeewolf bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 127 kcal
- Eiwit
- 25,2 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 2,9 g
- Vezels
- 0 g
Zeewolf bereid in magnetron zonder toev verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 127 kcal uit 100 gram zeewolf bereid in magnetron zonder toev verbranden, dan wandel je zo'n 30 minuten. Fietsen kost ongeveer 15 minuten, hardlopen 12 minuten.
Voor 100 g (127 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is zeewolf bereid in magnetron zonder toev geschikt als je wilt afvallen?
Met 127 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van vitamine B12, jodium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 157 gram zeewolf bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaardetabel van zeewolf bereid in magnetron zonder toev
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 127 kcal (536 kJ) | 6% |
| Vet | 2,9 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 25,2 g | 50% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 25,2 g | |
| Zout | 0,36 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 71,9 g | |
| Cholesterol | 54 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0,7 µg | 14% |
| Vitamine E | 2,8 mg | 23% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,23 mg | 21% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Vitamine B6 | 0,46 mg | 33% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 3 µg | 120% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 142 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 320 mg | 16% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 240 mg | 34% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Jodium | 120 µg | 80% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,37 g | |
| DHA | 0,28 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 15 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt zeewolf bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Zeewolf bereid in magnetron... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 127 ▼ 24% | 166 |
| Eiwit (g) | 25,2 ▲ 19% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 2,9 ▼ 65% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 127 | 25,2 g | 0 g | 2,9 g |
| 50 g | 64 | 12,6 g | 0 g | 1,5 g |
| 150 g | 191 | 37,8 g | 0 g | 4,4 g |
| 250 g | 318 | 63 g | 0 g | 7,3 g |
Minder calorieën dan zeewolf bereid in magnetron zonder toev
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren zijn lichter:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 29 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 38 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: pangasius bereid in magnetron zonder toev in plaats van zeewolf bereid in magnetron zonder toev scheelt 38 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je zeewolf bereid in magnetron zonder toev eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (127 kcal per 100 gram). Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel eiwitten zitten er in zeewolf bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 25,2 g eiwit, goed voor 79% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zeewolf bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zeewolf bereid in magnetron zonder toev zit 127 kcal. Dat is 536 kilojoule.
Hoeveel zeewolf bereid in magnetron zonder toev kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 79 gram zeewolf bereid in magnetron zonder toev nemen.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
- Roodbaars bereid in magnetron zonder toev 128 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Schol bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev 146 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.