Vis, schaal- en schelpdieren
Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
108 kcal
459 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24,5g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 1,2g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev levert 108 kcal aan energie (459 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 5% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 71% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 108 kcal en 24,5 g eiwit.
- Koolvis (Alaska) rauw telt 72 kcal per 100 g, 33% minder.
- Het bevat 73%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tonijn in water blik (109 kcal) en bot bereid in magnetron zonder toev (106 kcal).
- In 100 g zit 4,44 µg vitamine B12, 178% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 24,5 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 1,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (90% van het totaal).
- Eiwit 90%
- Vet 10%
Hoe voedzaam is koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 98
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 85% van alle producten 92% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 22,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 87% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 98 (NRF9.3) scoort koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev beter dan 85% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 92% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit en kalium. Per 100 kcal geeft het 22,7 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +45 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +32 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 98 |
Calorieën in jouw portie koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 93 g koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 108 kcal
- Eiwit
- 24,5 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 1,2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev met ongeveer 25 minuten wandelen of 13 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 11 minuten klaar.
Voor 100 g (108 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 108 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van vitamine B12, jodium en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 185 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev.
Alle voedingsstoffen in koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 108 kcal (459 kJ) | 5% |
| Vet | 1,2 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 24,5 g | 49% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 24,5 g | |
| Zout | 0,34 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,3 g | |
| Cholesterol | 86 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,6 µg | 12% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,9 mg | 49% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19,6 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 4,44 µg | 178% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 134 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 690 mg | 35% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 383 mg | 55% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,71 mg | 7% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 32 µg | 58% |
| Jodium | 100 µg | 67% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,1 g | |
| DHA | 0,33 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 272 mg | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 6 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Zo verhoudt koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Koolvis (Atlantisch) bereid... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 108 ▼ 35% | 166 |
| Eiwit (g) | 24,5 ▲ 16% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 1,2 ▼ 86% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 108 | 24,5 g | 0 g | 1,2 g |
| 50 g | 54 | 12,3 g | 0 g | 0,6 g |
| 150 g | 162 | 36,8 g | 0 g | 1,8 g |
| 250 g | 270 | 61,3 g | 0 g | 3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen vis, schaal- en schelpdieren:
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Krab in water blik 85 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Garnalen Hollandse gekookt 94 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 38 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Even rekenen: garnalen roze gekookt in plaats van koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev scheelt 38 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel calorieën zit er in koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev zit 108 kcal. Omgerekend is dat 459 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev met ongeveer 25 minuten wandelen of 13 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 11 minuten klaar.
Hoeveel koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 93 gram koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev nemen.
Hoeveel eiwit zit er in koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev?
Per 100 gram bevat het 24,5 g eiwit. Dat levert 90% van de energie.
Andere producten uit vis, schaal- en schelpdieren
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal
- Wijting bereid in magnetron zonder toev 101 kcal
- Schelvis bereid in magnetron zonder toev 100 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.