Vis, schaal- en schelpdieren
Garnalen roze gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
70 kcal
295 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15,4g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 0,9g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram garnalen roze gekookt geeft 70 kcal (295 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren hoort het bij de lichtste producten: 98% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 70 kcal en 15,4 g eiwit.
- Garnalen gezouten gedroogd levert 274 kcal per 100 g, 291% meer.
- Maar liefst 84% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn koolvis (Alaska) rauw (72 kcal) en inktvis rauw (73 kcal).
- In 100 g zit 2,3 µg vitamine B12, goed voor 92% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste vis per calorie" staat het op plek 14.
Waar halen de calorieën uit garnalen roze gekookt vandaan?
Per 100 gram vind je 15,4 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 0,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (88% van het totaal).
- Eiwit 88%
- Vet 12%
Hoe voedzaam is garnalen roze gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 91
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 84% van alle producten 89% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 22 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 85% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 91 (NRF9.3) scoort garnalen roze gekookt beter dan 84% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 89% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit en vitamine E. Minpunten zijn er voor natrium (zout). Per 100 kcal levert het 22 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +44 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +43 |
| Calcium | +12 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +14 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −35 |
| Score | 91 |
In de stories
Calorieën in jouw portie garnalen roze gekookt
100 kcal is ongeveer 143 g garnalen roze gekookt.
- Energie
- 70 kcal
- Eiwit
- 15,4 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 0,9 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g garnalen roze gekookt?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram garnalen roze gekookt met zo'n 16 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 7 minuten klaar.
Voor 100 g (70 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van garnalen roze gekookt
Past garnalen roze gekookt bij afvallen?
Met 70 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een bron van vitamine B12, selenium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 286 gram garnalen roze gekookt.
Alle voedingsstoffen in garnalen roze gekookt per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 70 kcal (295 kJ) | 4% |
| Vet | 0,9 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 15,4 g | 31% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 15,4 g | |
| Zout | 1,47 g | 25% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84 g | |
| Cholesterol | 143 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,6 mg | 30% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | sporen | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,6 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 2,3 µg | 92% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 588 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 74 mg | 4% |
| Calcium | 65 mg | 8% |
| Fosfor | 127 mg | 18% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 30 µg | 55% |
| Jodium | 13 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,14 g | |
| DHA | 0,1 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 216 mg | |
| Stikstof totaal | 2,5 g | |
| Retinol | sporen | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Garnalen roze gekookt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 70 ▼ 58% | 166 |
| Eiwit (g) | 15,4 ▼ 27% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 0,9 ▼ 89% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën in een portie garnalen roze gekookt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 70 | 15,4 g | 0 g | 0,9 g |
| 50 g | 35 | 7,7 g | 0 g | 0,5 g |
| 150 g | 105 | 23,1 g | 0 g | 1,4 g |
| 250 g | 175 | 38,5 g | 0 g | 2,3 g |
Minder calorieën dan garnalen roze gekookt
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in garnalen roze gekookt?
Per 100 gram bevat het 15,4 g eiwit, goed voor 88% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram garnalen roze gekookt?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram garnalen roze gekookt met ongeveer 16 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 7 minuten klaar.
Hoeveel garnalen roze gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 143 gram garnalen roze gekookt eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram garnalen roze gekookt?
In 100 gram garnalen roze gekookt zit 70 kcal. Omgerekend is dat 295 kilojoule.
Andere producten uit vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.