Vis, schaal- en schelpdieren
Kreeft gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
86 kcal
365 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 19,7g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 0,8g
- Vezels
- 0g
In 100 gram kreeft gekookt zit 86 kilocalorieën (365 kJ). Dat is zo'n 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het aan de lichte kant: 85% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 86 kcal.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tilapia rauw (86 kcal) en krab in water blik (85 kcal).
- In 100 g zit 2,5 µg vitamine B12, goed voor 100% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste vis per calorie" staat het op plek 9.
Waar halen de calorieën uit kreeft gekookt vandaan?
Per 100 gram vind je 19,7 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 0,8 g vet. De meeste energie komt uit eiwit (ongeveer 92% van het totaal).
- Eiwit 92%
- Vet 8%
Voedingsdichtheid van kreeft gekookt
- Voedingsdichtheid
- 131
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 98% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 22,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 100% van alle producten 92% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kreeft gekookt is 131 (NRF9.3): hoger dan 89% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren hoger dan 98%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit, vitamine E en calcium. Per 100 kcal geeft het 22,9 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +46 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +35 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +16 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 131 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 116 g kreeft gekookt.
- Energie
- 86 kcal
- Eiwit
- 19,7 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 0,8 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kreeft gekookt?
Wil je de 86 kcal uit 100 gram kreeft gekookt verbranden, dan wandel je ongeveer 20 minuten. Fietsen kost zo'n 10 minuten, hardlopen 8 minuten.
Voor 100 g (86 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kreeft gekookt en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (86 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12, jodium en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 233 gram kreeft gekookt.
Voedingswaardetabel van kreeft gekookt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 86 kcal (365 kJ) | 4% |
| Vet | 0,8 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 19,7 g | 39% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 19,7 g | |
| Zout | 0,54 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,7 g | |
| Cholesterol | 133 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | sporen | |
| Vitamine E | 3,6 mg | 30% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,2 mg | 39% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 2,5 µg | 100% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 216 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 214 mg | 11% |
| Calcium | 125 mg | 16% |
| Fosfor | 197 mg | 28% |
| Magnesium | 53 mg | 14% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 1,4 mg | 14% |
| Koper | 0,32 mg | 32% |
| Selenium | 49 µg | 89% |
| Jodium | 139 µg | 93% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,15 g | |
| DHA | 0,11 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 209 mg | |
| Stikstof totaal | 3,2 g | |
| Retinol | sporen | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Kreeft gekookt naast het gemiddelde van vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Kreeft gekookt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 86 ▼ 48% | 166 |
| Eiwit (g) | 19,7 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 0,8 ▼ 90% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 86 | 19,7 g | 0 g | 0,8 g |
| 50 g | 43 | 9,9 g | 0 g | 0,4 g |
| 150 g | 129 | 29,6 g | 0 g | 1,2 g |
| 250 g | 215 | 49,3 g | 0 g | 2 g |
Minder calorieën dan kreeft gekookt
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren zijn lichter:
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Inktvis rauw 73 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Kabeljauw rauw 75 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Koolvis (Alaska) rauw 72 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kreeft gekookt
Hoeveel beweging kost 100 gram kreeft gekookt?
100 gram kreeft gekookt staat gelijk aan zo'n 20 minuten stevig wandelen, 10 minuten fietsen of 8 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kreeft gekookt?
100 gram kreeft gekookt bevat 86 kcal. Dat is 365 kilojoule.
Kun je kreeft gekookt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 86 kcal per 100 gram. Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoeveel kreeft gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 116 gram kreeft gekookt eten.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.