Vis, schaal- en schelpdieren
Garnalen gemarineerde: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
184 kcal
764 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,7g
- Koolhydraten
- 0,9g
- Vet
- 11,2g
- Vezels
- 0,3g
Elke 100 gram garnalen gemarineerde levert 184 kcal (764 kJ). Dat is ongeveer 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 38% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 184 kcal.
- Het bevat 72% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rolmops (182 kcal) en zalm gerookt (188 kcal).
- 100 g bevat 1,79 µg vitamine B12, goed voor 72% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 12,7 g eiwit, 0,9 g koolhydraten (waarvan 0,3 g suikers) en 11,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (65% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,3 g vezels. Van de 11,2 g vet is 0% onverzadigd en 27% verzadigd.
- Eiwit 33%
- Koolhydraten 2%
- Vet 65%
Voedingsdichtheid van garnalen gemarineerde
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 33% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 6,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 11% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 93% binnen vis, schaal- en schelpdieren
De voedingsdichtheid van garnalen gemarineerde komt uit op 38 (NRF9.3): hoger dan 59% van alle producten, en binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren hoger dan 33%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine E. Per 100 kcal levert het 6,9 g eiwit, meer dan 76% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +33 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −13 |
| Score | 38 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 54 g garnalen gemarineerde.
- Energie
- 184 kcal
- Eiwit
- 12,7 g
- Koolhydraten
- 0,9 g
- Vet
- 11,2 g
- Vezels
- 0,3 g
Garnalen gemarineerde verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 184 kcal uit 100 gram garnalen gemarineerde te verbranden, wandel je zo'n 43 minuten. Fietsen kost ongeveer 22 minuten, hardlopen 18 minuten.
Voor 100 g (184 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 43 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past garnalen gemarineerde bij afvallen?
Met 184 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Door het hoge gehalte aan eiwit verzadigt het goed, waardoor het prima past in een afvalperiode. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een bron van vitamine B12, vitamine E en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 109 gram garnalen gemarineerde.
Voedingswaardetabel van garnalen gemarineerde
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 184 kcal (764 kJ) | 9% |
| Vet | 11,2 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 3 g | 15% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0,9 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 12,7 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 12 g | |
| Zout | 1,42 g | 24% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 71,6 g | |
| Cholesterol | 112 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,2 mg | 60% |
| Vitamine K | 5,3 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,8 mg | 18% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 1,79 µg | 72% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 568 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 61 mg | 3% |
| Calcium | 51 mg | 6% |
| Fosfor | 101 mg | 14% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,79 mg | 8% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 24 µg | 44% |
| Jodium | 10,6 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,33 g | |
| EPA | 0,11 g | |
| DHA | 0,08 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,5 g | |
| Linolzuur | 4,53 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 169 mg | |
| Stikstof totaal | 1,9 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,2 mg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Garnalen gemarineerde | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 184 | 166 |
| Eiwit (g) | 12,7 ▼ 40% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0,9 ▼ 37% | 1,43 |
| Vet (g) | 11,2 ▲ 34% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0,3 ▲ 407% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0,3 ▲ 56% | 0,19 |
Calorieën in een portie garnalen gemarineerde
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 184 | 12,7 g | 0,9 g | 11,2 g |
| 50 g | 92 | 6,4 g | 0,5 g | 5,6 g |
| 150 g | 276 | 19,1 g | 1,4 g | 16,8 g |
| 250 g | 460 | 31,8 g | 2,3 g | 28 g |
Caloriearmere keuzes dan garnalen gemarineerde
Lichtere alternatieven binnen vis, schaal- en schelpdieren:
- Ansjovis rauw 125 kcal 59 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Bakkeljauw (gedroogde gezouten kabeljauw) geweekt gekookt 138 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 78 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je dagelijks bot bereid in magnetron zonder toev in plaats van garnalen gemarineerde, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 39 kcal. In een jaar is dat op papier 1,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over garnalen gemarineerde
Hoeveel eiwit zit er in garnalen gemarineerde?
Per 100 gram bevat het 12,7 g eiwit. Dat levert 33% van de energie.
Hoeveel garnalen gemarineerde kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 54 gram garnalen gemarineerde nemen.
Hoeveel suiker zit er in garnalen gemarineerde?
In 100 gram garnalen gemarineerde zit 0,9 g koolhydraten, waarvan 0,3 g suiker.
Mag je garnalen gemarineerde eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 184 kcal per 100 gram. Als je wilt afvallen is dit een sterke keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, wat lang verzadigt.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.