Vis, schaal- en schelpdieren
Schelvis bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
100 kcal
424 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,3g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 1,2g
- Vezels
- 0g
In 100 gram schelvis bereid in magnetron zonder toev zit 100 kcal (424 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 5% daarvan. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren hoort het bij de lichtste producten: 77% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 100 kcal.
- Het watergehalte is 77%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tonijn rauw (101 kcal) en wijting bereid in magnetron zonder toev (101 kcal).
- 100 g bevat 322 µg jodium, goed voor 215% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel jodium" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 22,3 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 1,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (ongeveer 89% van het totaal).
- Eiwit 89%
- Vet 11%
Hoe voedzaam is schelvis bereid in magnetron zonder toev per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 67
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 62% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 22,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 86% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Schelvis bereid in magnetron zonder toev haalt een voedingsdichtheid van 67. Daarmee scoort het hoger dan 75% van alle producten en 62% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal geeft het 22,3 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +45 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 67 |
In de stories
Calorieën in jouw portie schelvis bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 100 g schelvis bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 100 kcal
- Eiwit
- 22,3 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 1,2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g schelvis bereid in magnetron zonder toev?
100 gram schelvis bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan zo'n 23 minuten stevig wandelen, 12 minuten fietsen of 10 minuten joggen.
Voor 100 g (100 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past schelvis bereid in magnetron zonder toev bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (100 kcal per 100 gram). Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van jodium, selenium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 200 gram schelvis bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 100 kcal (424 kJ) | 5% |
| Vet | 1,2 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | sporen | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 22,3 g | 45% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 22,3 g | |
| Zout | 0,18 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 76,5 g | |
| Cholesterol | 91 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,9 mg | 31% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 2 µg | 80% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 73 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 270 mg | 14% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 156 mg | 22% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Selenium | 57 µg | 104% |
| Jodium | 322 µg | 215% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,06 g | |
| DHA | 0,35 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt schelvis bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Schelvis bereid in magnetron... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 100 ▼ 40% | 166 |
| Eiwit (g) | 22,3 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 1,2 ▼ 86% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 100 | 22,3 g | 0 g | 1,2 g |
| 50 g | 50 | 11,2 g | 0 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 | 33,5 g | 0 g | 1,8 g |
| 250 g | 250 | 55,8 g | 0 g | 3 g |
Caloriearmere keuzes dan schelvis bereid in magnetron zonder toev
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Krab in water blik 85 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Inktvis rauw 73 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: garnalen roze gekookt in plaats van schelvis bereid in magnetron zonder toev scheelt 30 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over schelvis bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel kcal zit er in schelvis bereid in magnetron zonder toev?
100 gram schelvis bereid in magnetron zonder toev bevat 100 kcal. Dat is 424 kilojoule.
Mag je schelvis bereid in magnetron zonder toev eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (100 kcal per 100 gram). Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoeveel beweging kost 100 gram schelvis bereid in magnetron zonder toev?
100 gram schelvis bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan ongeveer 23 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten fietsen of 10 minuten joggen.
Hoeveel eiwitten zitten er in schelvis bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 22,3 g eiwit, goed voor 89% van de calorieën.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
- Wijting bereid in magnetron zonder toev 101 kcal
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal
- Tong bereid in magnetron zonder toev 116 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.