Vis, schaal- en schelpdieren
Poon bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
171 kcal
718 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 26,1g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 7,4g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram poon bereid in magnetron zonder toev levert 171 kcal (718 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 9% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 42% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 171 kcal.
- Het watergehalte is 67% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sardines gegrild (171 kcal) en haring gezouten (172 kcal).
- In 100 g zit 9,4 µg vitamine D, goed voor 188% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine D" staat het op plek 9.
Waar halen de calorieën uit poon bereid in magnetron zonder toev vandaan?
In 100 gram vind je 26,1 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 7,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (61% van het totaal).
- Eiwit 61%
- Vet 39%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 44
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 36% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 15,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 93% van alle producten 49% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 44 (NRF9.3) scoort poon bereid in magnetron zonder toev beter dan 64% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 36% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal levert het 15,3 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 7% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +31 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 44 |
In de stories
Calorieën in jouw portie poon bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 58 g poon bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 171 kcal
- Eiwit
- 26,1 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 7,4 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram poon bereid in magnetron zonder toev met zo'n 40 minuten wandelen of 21 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 17 minuten klaar.
Voor 100 g (171 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 40 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past poon bereid in magnetron zonder toev bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 171 kcal per 100 gram. Dankzij het hoge gehalte aan eiwit houdt het je lang vol, waardoor het prima past in een afvalperiode. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine D, vitamine B3 en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 117 gram poon bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaardetabel van poon bereid in magnetron zonder toev
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 171 kcal (718 kJ) | 9% |
| Vet | 7,4 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,8 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 26,1 g | 52% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 26,1 g | |
| Zout | 0,2 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66,5 g | |
| Cholesterol | 95 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 9,4 µg | 188% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 9 mg | 56% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,6 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0,86 µg | 34% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 78 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 368 mg | 18% |
| Calcium | 83 mg | 10% |
| Fosfor | 178 mg | 25% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0,46 g | |
| DHA | 1,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 14 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt poon bereid in magnetron zonder toev zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Poon bereid in magnetron zon... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 171 | 166 |
| Eiwit (g) | 26,1 ▲ 23% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 7,4 | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 171 | 26,1 g | 0 g | 7,4 g |
| 50 g | 86 | 13,1 g | 0 g | 3,7 g |
| 150 g | 257 | 39,2 g | 0 g | 11,1 g |
| 250 g | 428 | 65,3 g | 0 g | 18,5 g |
Minder calorieën dan poon bereid in magnetron zonder toev
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 65 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 73 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 63 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Kies je elke dag kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van poon bereid in magnetron zonder toev, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 37 kcal. In een jaar is dat op papier 1,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over poon bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel eiwitten zitten er in poon bereid in magnetron zonder toev?
Per 100 gram bevat het 26,1 g eiwit, goed voor 61% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in poon bereid in magnetron zonder toev?
100 gram poon bereid in magnetron zonder toev bevat 171 kcal. Dat is 718 kilojoule.
Hoeveel poon bereid in magnetron zonder toev kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 58 gram poon bereid in magnetron zonder toev nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram poon bereid in magnetron zonder toev?
100 gram poon bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan ongeveer 40 minuten stevig wandelen, 21 minuten fietsen of 17 minuten hardlopen.
Andere producten uit vis, schaal- en schelpdieren
- Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev 167 kcal
- Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev 146 kcal
- Zeepaling bereid in magnetron zonder toev 199 kcal
- Schol bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev 202 kcal
- Paling bereid in magnetron zonder toev 207 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.