Vis, schaal- en schelpdieren
Zeepaling bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
199 kcal
832 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24,3g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 11,4g
- Vezels
- 0g
Voor zeepaling bereid in magnetron zonder toev kom je uit op 199 kilocalorieën per 100 gram, dat is 832 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 10% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 33% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 199 kcal en 24,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 64% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn panharing rauw (199 kcal) en haringfilet in tomatensaus blik (201 kcal).
- 100 g bevat 4 µg vitamine B12, 160% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine A" staat het op plek 22.
Waar halen de calorieën uit zeepaling bereid in magnetron zonder toev vandaan?
Per 100 gram zit 24,3 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 11,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (51% van het totaal).
- Eiwit 49%
- Vet 51%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 115
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 87% van alle producten 96% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 12,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 40% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 115 (NRF9.3) scoort zeepaling bereid in magnetron zonder toev beter dan 87% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 96% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine A, eiwit en vitamine E. Per 100 kcal levert het 12,2 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +24 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +66 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 115 |
In de stories
Calorieën in jouw portie zeepaling bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 50 g zeepaling bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 199 kcal
- Eiwit
- 24,3 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 11,4 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram zeepaling bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan zo'n 46 minuten wandelen in een flink tempo, 24 minuten rustig fietsen of 20 minuten hardlopen.
Voor 100 g (199 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is zeepaling bereid in magnetron zonder toev geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (199 kcal per 100 gram). Door het vele eiwit houdt het je lang vol, waardoor het prima past als je wilt afvallen. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine B12, vitamine A en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 101 gram zeepaling bereid in magnetron zonder toev.
Alle voedingsstoffen in zeepaling bereid in magnetron zonder toev per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 199 kcal (832 kJ) | 10% |
| Vet | 11,4 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 2,4 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 24,3 g | 49% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 24,3 g | |
| Zout | 0,15 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 64,4 g | |
| Cholesterol | 82 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1.043 µg | 130% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 4,9 µg | 98% |
| Vitamine E | 4,1 mg | 34% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,35 mg | 25% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 4 µg | 160% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 60 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 250 mg | 13% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 200 mg | 29% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 1,75 mg | 18% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 30 µg | 55% |
| Jodium | 3,8 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 3,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0,77 g | |
| DHA | 1,87 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 1.043 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zeepaling bereid in magnetron zonder toev naast het gemiddelde van vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Zeepaling bereid in magnetro... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 199 ▲ 20% | 166 |
| Eiwit (g) | 24,3 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 11,4 ▲ 36% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 199 | 24,3 g | 0 g | 11,4 g |
| 50 g | 100 | 12,2 g | 0 g | 5,7 g |
| 150 g | 299 | 36,5 g | 0 g | 17,1 g |
| 250 g | 498 | 60,8 g | 0 g | 28,5 g |
Caloriearmere keuzes dan zeepaling bereid in magnetron zonder toev
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren leveren minder energie:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 93 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 59 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 101 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Even rekenen: kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van zeepaling bereid in magnetron zonder toev scheelt 51 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over zeepaling bereid in magnetron zonder toev
Kun je zeepaling bereid in magnetron zonder toev eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (199 kcal per 100 gram). Dankzij het vele eiwit houdt het je lang vol, waardoor het prima past als je wilt afvallen. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt.
Hoeveel zeepaling bereid in magnetron zonder toev is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 50 gram zeepaling bereid in magnetron zonder toev nemen.
Hoe lang moet je wandelen om zeepaling bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zeepaling bereid in magnetron zonder toev met zo'n 46 minuten wandelen of 24 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 20 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in zeepaling bereid in magnetron zonder toev?
Per 100 gram bevat het 24,3 g eiwit, goed voor 49% van de calorieën.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
- Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev 202 kcal
- Paling bereid in magnetron zonder toev 207 kcal
- Kweekzalm bereid in magnetron zonder toev 220 kcal
- Poon bereid in magnetron zonder toev 171 kcal
- Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev 167 kcal
- Makreel bereid in magnetron zonder toev 248 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.