Vis, schaal- en schelpdieren
Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
202 kcal
844 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24,7g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 11,5g
- Vezels
- 0g
Bij vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev kom je uit op 202 kcal per 100 gram, dat is 844 kilojoule. Dat is zo'n 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 31% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 202 kcal.
- Vis mager 0-5 g vet gemiddeld rauw telt 92 kcal per 100 g, 54% minder.
- Het bevat 64%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij haringfilet in tomatensaus blik (201 kcal) en panharing rauw (199 kcal).
- In 100 g zit 3,98 µg vitamine B12, 159% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 24,7 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 11,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 51% van het totaal). Van de 11,5 g vet is 1% onverzadigd en 23% verzadigd.
- Eiwit 49%
- Vet 51%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 57
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 71% van alle producten 51% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 12,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 41% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 57 (NRF9.3) scoort vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev beter dan 71% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 51% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit en vitamine A. Per 100 kcal levert het 12,2 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +24 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +22 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 57 |
Calorieën in jouw portie vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev
100 kcal is ongeveer 50 g vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 202 kcal
- Eiwit
- 24,7 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 11,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan zo'n 47 minuten stevig wandelen, 24 minuten rustig fietsen of 20 minuten hardlopen.
Voor 100 g (202 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev en afvallen
Met 202 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Dankzij het vele eiwit verzadigt het goed, waardoor het goed past als je wilt afvallen. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, vitamine D en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 99 gram vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 202 kcal (844 kJ) | 10% |
| Vet | 11,5 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 2,7 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 24,7 g | 49% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 24,7 g | |
| Zout | 0,21 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 63,9 g | |
| Cholesterol | 94 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 363 µg | 45% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 6,3 µg | 126% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,15 mg | 14% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,6 mg | 54% |
| Vitamine B6 | 0,26 mg | 18% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,5 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 3,98 µg | 159% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 82 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 332 mg | 17% |
| Calcium | 29 mg | 4% |
| Fosfor | 227 mg | 32% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,78 mg | 8% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 20 µg | 36% |
| Jodium | 13,5 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 2,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0,56 g | |
| DHA | 1,04 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,21 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 84 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 363 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 6 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev naast het gemiddelde van vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Vis vet meer dan 5 g vet gem... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 202 ▲ 22% | 166 |
| Eiwit (g) | 24,7 ▲ 16% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 11,5 ▲ 38% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 202 | 24,7 g | 0 g | 11,5 g |
| 25 g | 51 | 6,2 g | 0 g | 2,9 g |
| 50 g | 101 | 12,4 g | 0 g | 5,8 g |
| 150 g | 303 | 37,1 g | 0 g | 17,3 g |
Caloriearmere keuzes dan vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren zijn lichter:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 96 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 104 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 94 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev scheelt 52 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel kcal zit er in vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev?
100 gram vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev bevat 202 kcal. Omgerekend is dat 844 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev te verbranden?
100 gram vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan circa 47 minuten stevig wandelen, 24 minuten fietsen of 20 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev?
In 100 gram zit 24,7 g eiwit, goed voor 49% van de calorieën.
Is het slim om vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 202 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een goede keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, wat lang verzadigt.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
- Zeepaling bereid in magnetron zonder toev 199 kcal
- Paling bereid in magnetron zonder toev 207 kcal
- Kweekzalm bereid in magnetron zonder toev 220 kcal
- Poon bereid in magnetron zonder toev 171 kcal
- Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev 167 kcal
- Makreel bereid in magnetron zonder toev 248 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.