Vis, schaal- en schelpdieren
Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
167 kcal
699 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 23,7g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 8g
- Vezels
- 0g
Bij regenboogforel bereid in magnetron zonder toev kom je uit op 167 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 699 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 8% daarvan. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 44% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 167 kcal.
- Het bevat 68%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn poon bereid in magnetron zonder toev (171 kcal) en sardines gegrild (171 kcal).
- 100 g bevat 5 µg vitamine B12, 200% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel vitamine D" staat het op plek 11.
Eiwit, koolhydraten en vet in regenboogforel bereid in magnetron zonder toev
Per 100 gram vind je 23,7 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 8 g vet. De meeste energie komt uit eiwit (57% van het totaal).
- Eiwit 57%
- Vet 43%
Voedingsdichtheid van regenboogforel bereid in magnetron zonder toev
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 34% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 14,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 92% van alle producten 45% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 39 (NRF9.3) scoort regenboogforel bereid in magnetron zonder toev beter dan 60% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 34% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit. Per 100 kcal geeft het 14,2 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 8% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +28 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 39 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 60 g regenboogforel bereid in magnetron zonder toev.
- Energie
- 167 kcal
- Eiwit
- 23,7 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 8 g
- Vezels
- 0 g
Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram regenboogforel bereid in magnetron zonder toev met ongeveer 39 minuten wandelen of 20 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 16 minuten klaar.
Voor 100 g (167 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 39 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 20 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Regenboogforel bereid in magnetron zonder toev en afvallen
Met 167 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Door het hoge gehalte aan eiwit verzadigt het goed, waardoor het goed past in een afvalperiode. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine B12, vitamine D en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 120 gram regenboogforel bereid in magnetron zonder toev.
Alle voedingsstoffen in regenboogforel bereid in magnetron zonder toev per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 167 kcal (699 kJ) | 8% |
| Vet | 8 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 23,7 g | 47% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 23,7 g | |
| Zout | 0,22 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 68,3 g | |
| Cholesterol | 83 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 9,4 µg | 188% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,3 mg | 21% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 11,3 mg | 71% |
| Vitamine B6 | 0,4 mg | 29% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,6 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 5 µg | 200% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 88 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 335 mg | 17% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 220 mg | 31% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Jodium | 25 µg | 17% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,17 g | |
| DHA | 0,25 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 14 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Regenboogforel bereid in mag... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 167 | 166 |
| Eiwit (g) | 23,7 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 8 | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 167 | 23,7 g | 0 g | 8 g |
| 50 g | 84 | 11,9 g | 0 g | 4 g |
| 150 g | 251 | 35,6 g | 0 g | 12 g |
| 250 g | 418 | 59,3 g | 0 g | 20 g |
Minder calorieën dan regenboogforel bereid in magnetron zonder toev
Lichtere opties binnen vis, schaal- en schelpdieren:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 69 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 59 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Even rekenen: kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van regenboogforel bereid in magnetron zonder toev scheelt 35 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over regenboogforel bereid in magnetron zonder toev
Hoeveel regenboogforel bereid in magnetron zonder toev is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 60 gram regenboogforel bereid in magnetron zonder toev eten.
Mag je regenboogforel bereid in magnetron zonder toev eten als je wilt afvallen?
Met 167 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Als je wilt afvallen is dit een sterke keuze: relatief weinig calorieën en flink wat eiwit, en dat lang verzadigt.
Hoeveel beweging kost 100 gram regenboogforel bereid in magnetron zonder toev?
100 gram regenboogforel bereid in magnetron zonder toev staat gelijk aan zo'n 39 minuten stevig wandelen, 20 minuten fietsen of 16 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zit er in regenboogforel bereid in magnetron zonder toev?
100 gram regenboogforel bereid in magnetron zonder toev bevat 167 kcal. Omgerekend is dat 699 kilojoule.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
- Poon bereid in magnetron zonder toev 171 kcal
- Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev 146 kcal
- Schol bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Zeepaling bereid in magnetron zonder toev 199 kcal
- Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev 202 kcal
- Roodbaars bereid in magnetron zonder toev 128 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.