Vis, schaal- en schelpdieren
Tonijn met groente en tomatensaus in blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
98 kcal
413 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,7g
- Koolhydraten
- 4,8g
- Vet
- 3,5g
- Vezels
- 0,6g
Bij tonijn met groente en tomatensaus in blik staat de teller op 98 kcal per 100 gram, dat is 413 kilojoule. Dat is ongeveer 5% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren hoort het bij de lichtste producten: 78% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 98 kcal en 11,7 g eiwit.
- Het watergehalte is 79%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kabeljauw bereid in magnetron zonder toev (98 kcal) en schol gekookt (98 kcal).
- 100 g bevat 1,54 µg vitamine B12, goed voor 62% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 11,7 g eiwit, 4,8 g koolhydraten met daarin 3,9 g suikers en 3,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (ongeveer 47% van het totaal). Verder bevat het 0,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 47%
- Koolhydraten 19%
- Vet 32%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is tonijn met groente en tomatensaus in blik per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 32% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 11,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 89% van alle producten 38% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 100% binnen vis, schaal- en schelpdieren
Met een voedingsdichtheid van 37 (NRF9.3) scoort tonijn met groente en tomatensaus in blik beter dan 58% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 32% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal geeft het 11,9 g eiwit, meer dan 89% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +24 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −19 |
| Score | 37 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 102 g tonijn met groente en tomatensaus in blik.
- Energie
- 98 kcal
- Eiwit
- 11,7 g
- Koolhydraten
- 4,8 g
- Vet
- 3,5 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tonijn met groente en tomatensaus in blik?
Om de 98 kcal uit 100 gram tonijn met groente en tomatensaus in blik te verbranden, wandel je zo'n 23 minuten. Fietsen kost ongeveer 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Voor 100 g (98 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past tonijn met groente en tomatensaus in blik bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 98 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en wel een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, selenium en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 204 gram tonijn met groente en tomatensaus in blik.
Voedingswaardetabel van tonijn met groente en tomatensaus in blik
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 98 kcal (413 kJ) | 5% |
| Vet | 3,5 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,8 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,9 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 2,9 g | |
| waarvan zetmeel | 0,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 11,7 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 11,3 g | |
| Zout | 1,11 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,7 g | |
| Cholesterol | 21 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 52 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine K | 1,8 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,9 mg | 43% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 1,54 µg | 62% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 445 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 155 mg | 8% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 90 mg | 13% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 31 µg | 56% |
| Jodium | 6,2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0,1 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,7 g | |
| Linolzuur | 1,69 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 124 mg | |
| Stikstof totaal | 1,8 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 12 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 78 µg | |
| Zeaxanthine | 7 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1.126 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Tonijn met groente en tomate... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 98 ▼ 41% | 166 |
| Eiwit (g) | 11,7 ▼ 45% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 4,8 ▲ 235% | 1,43 |
| Vet (g) | 3,5 ▼ 58% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 914% | 0,06 |
| Suikers (g) | 3,9 ▲ 1.922% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 98 | 11,7 g | 4,8 g | 3,5 g |
| 50 g | 49 | 5,9 g | 2,4 g | 1,8 g |
| 150 g | 147 | 17,6 g | 7,2 g | 5,3 g |
| 250 g | 245 | 29,3 g | 12 g | 8,8 g |
Minder calorieën dan tonijn met groente en tomatensaus in blik
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Krab in water blik 85 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Garnalen roze gekookt 70 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Inktvis rauw 73 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Jacobsschelpen rauw 83 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: garnalen roze gekookt in plaats van tonijn met groente en tomatensaus in blik scheelt 28 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tonijn met groente en tomatensaus in blik
Hoeveel koolhydraten zit er in tonijn met groente en tomatensaus in blik?
In 100 gram tonijn met groente en tomatensaus in blik zit 4,8 g koolhydraten, waarvan 3,9 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in tonijn met groente en tomatensaus in blik?
In 100 gram zit 11,7 g eiwit, goed voor 47% van de calorieën.
Is het slim om tonijn met groente en tomatensaus in blik te eten als je wilt afvallen?
Met 98 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en wel een vol gevoel dankzij het eiwit.
Hoeveel beweging kost 100 gram tonijn met groente en tomatensaus in blik?
Wil je de 98 kcal uit 100 gram tonijn met groente en tomatensaus in blik verbranden, dan wandel je zo'n 23 minuten. Fietsen kost ongeveer 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.