Vis, schaal- en schelpdieren
Makreel in olie blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
267 kcal
1.108 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 20g
- Koolhydraten
- 0,1g
- Vet
- 20,7g
- Vezels
- 0,1g
100 gram makreel in olie blik bevat 267 kilocalorieën (1.108 kJ). Dat is ongeveer 13% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren hoort het bij de zwaardere producten: slechts 11% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 267 kcal.
- Het watergehalte is 57% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn mosselen gebakken/gefrituurd in plantaardige olie (268 kcal) en kuit/hom gebakken (262 kcal).
- In 100 g zit 6,94 µg vitamine B12, goed voor 278% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in makreel in olie blik
In 100 gram zit 20 g eiwit, 0,1 g koolhydraten (waarvan 0,1 g suikers) en 20,7 g vet. De meeste energie komt uit vet (70% van het totaal). Ook bevat het 0,1 g vezels.
- Eiwit 30%
- Vet 70%
Voedingsdichtheid van makreel in olie blik
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 23% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 7,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 16% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 86% binnen vis, schaal- en schelpdieren
Bij een voedingsdichtheid van 27 (NRF9.3) scoort makreel in olie blik beter dan 49% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 23% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 7,5 g eiwit, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 27 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 37 g makreel in olie blik.
- Energie
- 267 kcal
- Eiwit
- 20 g
- Koolhydraten
- 0,1 g
- Vet
- 20,7 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram makreel in olie blik staat gelijk aan circa 1 uur en 2 minuten wandelen in een flink tempo, 32 minuten fietsen of 26 minuten joggen.
Voor 100 g (267 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 2 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 32 minuten
- Hardlopen 8 km/u 26 minuten
- Zwemmen recreatief 36 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Makreel in olie blik en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 267 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 37 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, vitamine D en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 75 gram makreel in olie blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 267 kcal (1.108 kJ) | 13% |
| Vet | 20,7 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 4,2 g | 21% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 0,1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,1 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 20 g | 40% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 20 g | |
| Zout | 1,05 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57 g | |
| Cholesterol | 78 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 37 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 4,3 µg | 86% |
| Vitamine E | 3,5 mg | 29% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,27 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,8 mg | 55% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 6,94 µg | 278% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 420 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 266 mg | 13% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 200 mg | 29% |
| Magnesium | 33 mg | 9% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 2,7 mg | 27% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 42 µg | 76% |
| Jodium | 44 µg | 29% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 4,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,53 g | |
| EPA | 0,97 g | |
| DHA | 1,97 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,5 g | |
| Linolzuur | 2,35 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 209 mg | |
| Retinol | 37 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt makreel in olie blik zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Makreel in olie blik | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 267 ▲ 61% | 166 |
| Eiwit (g) | 20 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,43 |
| Vet (g) | 20,7 ▲ 148% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0,1 ▲ 69% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0,1 ▼ 48% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 267 | 20 g | 0,1 g | 20,7 g |
| 25 g | 67 | 5 g | 0 g | 5,2 g |
| 50 g | 134 | 10 g | 0,1 g | 10,4 g |
| 150 g | 401 | 30 g | 0,2 g | 31,1 g |
Caloriearmere keuzes dan makreel in olie blik
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren zijn lichter:
- Ansjovis in olie blik 208 kcal 59 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Sardines in olie blik 231 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tonijn in olie blik 206 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Garnalen in water blik 115 kcal 152 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: garnalen in water blik in plaats van makreel in olie blik scheelt 76 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over makreel in olie blik
Mag je makreel in olie blik eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (267 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 37 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel calorieën zit er in makreel in olie blik?
In 100 gram makreel in olie blik zit 267 kcal. Omgerekend is dat 1.108 kilojoule.
Hoeveel makreel in olie blik kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 37 gram makreel in olie blik nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in makreel in olie blik?
100 gram makreel in olie blik bevat 0,1 g koolhydraten, waarvan 0,1 g suikers.
Andere producten uit vis, schaal- en schelpdieren
- Mosselen gebakken/gefrituurd in plantaardige olie 268 kcal
- Lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie 210 kcal
- Haringfilet in tomatensaus blik 201 kcal
- Tonijn in water blik 109 kcal
- Tonijn met groente en tomatensaus in blik 98 kcal
- Inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie 440 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.