Vis, schaal- en schelpdieren
Inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
440 kcal
1.833 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 26,2g
- Koolhydraten
- 13,8g
- Vet
- 31,1g
- Vezels
- 0,2g
Voor inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie kom je uit op 440 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.833 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 22% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 440 kcal.
- Het watergehalte is 27%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn schelvislever blik (409 kcal) en paling rauw (372 kcal).
- 100 g bevat 2 µg vitamine B12, goed voor 80% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 26,2 g eiwit, 13,8 g koolhydraten (waarvan 2,1 g suikers) en 31,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (64% van het totaal). Ook zit er 0,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 13%
- Vet 64%
Hoe voedzaam is inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 12% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 5% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 28% van alle producten 87% binnen vis, schaal- en schelpdieren
Inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie krijgt een voedingsdichtheid van 12. Zo scoort het hoger dan 32% van alle producten en 12% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 6 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 12 |
Calorieën in jouw portie inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie
100 kcal is ongeveer 23 g inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie.
- Energie
- 440 kcal
- Eiwit
- 26,2 g
- Koolhydraten
- 13,8 g
- Vet
- 31,1 g
- Vezels
- 0,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 43 minuten wandelen in een flink tempo, 53 minuten rustig fietsen of 43 minuten joggen.
Voor 100 g (440 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 43 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 440 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 23 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie.
Voedingswaardetabel van inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 440 kcal (1.833 kJ) | 22% |
| Vet | 31,1 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 6 g | 30% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 13,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 10,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,8 g | 5% |
| waarvan suikers | 2,1 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 2,1 g | |
| waarvan zetmeel | 11,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 26,2 g | 52% |
| waarvan plantaardig | 3,9 g | |
| waarvan dierlijk | 22,3 g | |
| Zout | 0,46 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 27 g | |
| Cholesterol | 144 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 46 µg | 6% |
|---|---|---|
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 2 µg | 80% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 185 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 273 mg | 14% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 143 mg | 20% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Jodium | 19 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 9 g | |
| Linolzuur | 9,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 46 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie zich tot andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Inktvisringen gefrituurd in... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 440 ▲ 165% | 166 |
| Eiwit (g) | 26,2 ▲ 24% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 13,8 ▲ 862% | 1,43 |
| Vet (g) | 31,1 ▲ 272% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0,2 ▲ 238% | 0,06 |
| Suikers (g) | 2,1 ▲ 989% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 440 | 26,2 g | 13,8 g | 31,1 g |
| 10 g | 44 | 2,6 g | 1,4 g | 3,1 g |
| 25 g | 110 | 6,6 g | 3,5 g | 7,8 g |
| 50 g | 220 | 13,1 g | 6,9 g | 15,6 g |
Caloriearmere keuzes dan inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie 210 kcal 230 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Mosselen gebakken/gefrituurd in plantaardige olie 268 kcal 172 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Ansjovis in olie blik 208 kcal 232 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Makreel in olie blik 267 kcal 173 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Neem je elke dag ansjovis in olie blik in plaats van inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 58 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie?
Per 100 gram bevat het 26,2 g eiwit, goed voor 24% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie met ongeveer 1 uur en 43 minuten wandelen of 53 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 43 minuten klaar.
Mag je inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 440 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 23 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6 g per 100 g).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie?
In 100 gram inktvisringen gefrituurd in plantaardige olie zit 440 kcal. Omgerekend is dat 1.833 kilojoule.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.