Vis, schaal- en schelpdieren
Makreel in water blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
257 kcal
1.066 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 18,6g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 20,3g
- Vezels
- 0g
In 100 gram makreel in water blik zit 257 kcal (1.066 kJ). Dat is zo'n 13% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren levert het naar verhouding veel energie: maar 13% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 257 kcal.
- Het watergehalte is 60%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kuit/hom gebakken (262 kcal) en mosselen gebakken/gefrituurd in plantaardige olie (268 kcal).
- 100 g bevat 6,94 µg vitamine B12, 278% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel omega-3" staat het op plek 13.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 18,6 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 20,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (71% van het totaal).
- Eiwit 29%
- Vet 71%
Voedingsdichtheid van makreel in water blik
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 15% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 7,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 15% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Makreel in water blik haalt een voedingsdichtheid van 16. Daarmee scoort het hoger dan 37% van alle producten en 15% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 7,2 g eiwit, meer dan 78% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 16 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 39 g makreel in water blik.
- Energie
- 257 kcal
- Eiwit
- 18,6 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 20,3 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g makreel in water blik?
Om de 257 kcal uit 100 gram makreel in water blik te verbranden, wandel je zo'n 1 uur. Fietsen kost ongeveer 31 minuten, hardlopen 25 minuten.
Voor 100 g (257 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van makreel in water blik
Makreel in water blik en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (257 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 39 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12, vitamine D en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram makreel in water blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 257 kcal (1.066 kJ) | 13% |
| Vet | 20,3 g | 29% |
| waarvan verzadigd | 4,7 g | 24% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 18,6 g | 37% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 18,6 g | |
| Zout | 1,04 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 59,8 g | |
| Cholesterol | 78 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 37 µg | 5% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 4,3 µg | 86% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,27 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,8 mg | 55% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 6,94 µg | 278% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 416 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 228 mg | 11% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 90 mg | 13% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0,5 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 2,7 mg | 27% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 42 µg | 76% |
| Jodium | 49 µg | 33% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 4,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,28 g | |
| EPA | 1,13 g | |
| DHA | 2,13 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,34 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 209 mg | |
| Retinol | 37 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Makreel in water blik | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 257 ▲ 55% | 166 |
| Eiwit (g) | 18,6 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 20,3 ▲ 143% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën in een portie makreel in water blik
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 257 | 18,6 g | 0 g | 20,3 g |
| 25 g | 64 | 4,7 g | 0 g | 5,1 g |
| 50 g | 129 | 9,3 g | 0 g | 10,2 g |
| 150 g | 386 | 27,9 g | 0 g | 30,5 g |
Caloriearmere keuzes dan makreel in water blik
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Garnalen in water blik 115 kcal 142 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Krab in water blik 85 kcal 172 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Tonijn in water blik 109 kcal 148 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Ansjovis in olie blik 208 kcal 49 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g krab in water blik in plaats van makreel in water blik levert 86 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel makreel in water blik kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 39 gram makreel in water blik eten.
Kun je makreel in water blik eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (257 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 39 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel eiwit zit er in makreel in water blik?
In 100 gram zit 18,6 g eiwit. Dat levert 29% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om makreel in water blik te verbranden?
Wil je de 257 kcal uit 100 gram makreel in water blik verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur. Fietsen kost ongeveer 31 minuten, hardlopen 25 minuten.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.