Vis, schaal- en schelpdieren
Tonijn in water blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
109 kcal
460 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 24,9g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 0g
Voor tonijn in water blik kom je uit op 109 kilocalorieën per 100 gram, dat is 460 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 5% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 70% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 109 kcal en 24,9 g eiwit.
- Het bevat 74% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev (108 kcal) en bot bereid in magnetron zonder toev (106 kcal).
- In 100 g zit 3,4 µg vitamine B12, goed voor 136% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijk en caloriearm" staat het op plek 21.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 24,9 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (92% van het totaal).
- Eiwit 92%
- Vet 8%
Voedingsdichtheid van tonijn in water blik
- Voedingsdichtheid
- 67
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 60% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 22,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 90% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 67 (NRF9.3) scoort tonijn in water blik beter dan 75% van alle producten in de tabel en beter dan 60% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit. Per 100 kcal levert het 22,8 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +46 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 67 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tonijn in water blik
100 kcal is ongeveer 92 g tonijn in water blik.
- Energie
- 109 kcal
- Eiwit
- 24,9 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tonijn in water blik staat gelijk aan zo'n 25 minuten wandelen in een flink tempo, 13 minuten fietsen of 11 minuten joggen.
Voor 100 g (109 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Tonijn in water blik en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 109 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van vitamine B12, selenium en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 183 gram tonijn in water blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 109 kcal (460 kJ) | 5% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 24,9 g | 50% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 24,9 g | |
| Zout | 0,68 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,3 g | |
| Cholesterol | 47 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 26 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 1,1 µg | 22% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | sporen | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 14,8 mg | 93% |
| Vitamine B6 | 0,31 mg | 22% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 3,4 µg | 136% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 272 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 199 mg | 10% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 171 mg | 24% |
| Magnesium | 27 mg | 7% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 69 µg | 125% |
| Jodium | 12 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,04 g | |
| DHA | 0,21 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 269 mg | |
| Stikstof totaal | 4 g | |
| Retinol | 26 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Tonijn in water blik | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 109 ▼ 34% | 166 |
| Eiwit (g) | 24,9 ▲ 17% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 1 ▼ 88% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 109 | 24,9 g | 0 g | 1 g |
| 50 g | 55 | 12,5 g | 0 g | 0,5 g |
| 150 g | 164 | 37,4 g | 0 g | 1,5 g |
| 250 g | 273 | 62,3 g | 0 g | 2,5 g |
Minder calorieën dan tonijn in water blik
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Krab in water blik 85 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Pangasius bereid in magnetron zonder toev 89 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Garnalen Hollandse gekookt 94 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Neem je elke dag krab in water blik in plaats van tonijn in water blik, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 24 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram tonijn in water blik?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tonijn in water blik met zo'n 25 minuten wandelen of 13 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 11 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in tonijn in water blik?
100 gram tonijn in water blik bevat 109 kcal. Dat is 460 kilojoule.
Is het slim om tonijn in water blik te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (109 kcal per 100 gram). Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoeveel eiwit zit er in tonijn in water blik?
In 100 gram zit 24,9 g eiwit, goed voor 92% van de calorieën.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.