Vis, schaal- en schelpdieren
Haringfilet in tomatensaus blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
201 kcal
838 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12g
- Koolhydraten
- 5,4g
- Vet
- 14,6g
- Vezels
- 0,5g
Voor haringfilet in tomatensaus blik kom je uit op 201 kcal per 100 gram, dat is 838 kilojoule. Dat is zo'n 10% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 32% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 201 kcal.
- Het watergehalte is 67%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij panharing rauw (199 kcal) en zeepaling bereid in magnetron zonder toev (199 kcal).
- 100 g bevat 10,4 µg vitamine B12, goed voor 416% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine B12" staat het op plek 19.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 12 g eiwit, 5,4 g koolhydraten met daarin 4,5 g suikers en 14,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (65% van het totaal). Ook bevat het 0,5 g vezels.
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 11%
- Vet 65%
Hoe voedzaam is haringfilet in tomatensaus blik per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 27% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 6% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 95% binnen vis, schaal- en schelpdieren
Met een voedingsdichtheid van 33 (NRF9.3) scoort haringfilet in tomatensaus blik beter dan 54% van alle producten in de tabel en beter dan 27% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 6 g eiwit, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 33 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 50 g haringfilet in tomatensaus blik.
- Energie
- 201 kcal
- Eiwit
- 12 g
- Koolhydraten
- 5,4 g
- Vet
- 14,6 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 201 kcal uit 100 gram haringfilet in tomatensaus blik te verbranden, wandel je zo'n 47 minuten. Fietsen kost zo'n 24 minuten, hardlopen 20 minuten.
Voor 100 g (201 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Haringfilet in tomatensaus blik en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 201 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een sterke keuze: een gemiddeld aantal calorieën en flink wat eiwit, en dat lang verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine B12, vitamine D en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 100 gram haringfilet in tomatensaus blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 201 kcal (838 kJ) | 10% |
| Vet | 14,6 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 3,9 g | 20% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,5 g | 5% |
| waarvan zetmeel | 0,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 12 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 1,2 g | |
| waarvan dierlijk | 10,8 g | |
| Zout | 1,14 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,4 g | |
| Cholesterol | 90 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 32 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 111 µg | |
| Vitamine D | 6,2 µg | 124% |
| Vitamine E | 3,6 mg | 30% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,4 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 10,4 µg | 416% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 454 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 295 mg | 15% |
| Calcium | 64 mg | 8% |
| Fosfor | 128 mg | 18% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 24 µg | 44% |
| Jodium | 18 µg | 12% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 3,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,17 g | |
| EPA | 1,15 g | |
| DHA | 1,41 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,62 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 104 mg | |
| Retinol | 23 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Lycopeen | 4.246 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Haringfilet in tomatensaus b... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 201 ▲ 21% | 166 |
| Eiwit (g) | 12 ▼ 43% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 5,4 ▲ 276% | 1,43 |
| Vet (g) | 14,6 ▲ 75% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 745% | 0,06 |
| Suikers (g) | 4,5 ▲ 2.233% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 201 | 12 g | 5,4 g | 14,6 g |
| 25 g | 50 | 3 g | 1,4 g | 3,7 g |
| 50 g | 101 | 6 g | 2,7 g | 7,3 g |
| 150 g | 302 | 18 g | 8,1 g | 21,9 g |
Minder calorieën dan haringfilet in tomatensaus blik
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren:
- Tonijn met groente en tomatensaus in blik 98 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Garnalen in water blik 115 kcal 86 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Krab in water blik 85 kcal 116 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Tonijn in water blik 109 kcal 92 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Kies je elke dag krab in water blik in plaats van haringfilet in tomatensaus blik, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 58 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over haringfilet in tomatensaus blik
Hoeveel beweging kost 100 gram haringfilet in tomatensaus blik?
Wil je de 201 kcal uit 100 gram haringfilet in tomatensaus blik verbranden, dan wandel je zo'n 47 minuten. Fietsen kost ongeveer 24 minuten, hardlopen 20 minuten.
Mag je haringfilet in tomatensaus blik eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 201 kcal per 100 gram. Als je wilt afvallen is dit een goede keuze: een gemiddeld aantal calorieën en veel eiwit, en dat je lang vol houdt.
Hoeveel calorieën zit er in haringfilet in tomatensaus blik?
In 100 gram haringfilet in tomatensaus blik zit 201 kcal. Omgerekend is dat 838 kilojoule.
Hoeveel haringfilet in tomatensaus blik is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 50 gram haringfilet in tomatensaus blik nemen.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.