Vis, schaal- en schelpdieren
Lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
210 kcal
879 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 19g
- Koolhydraten
- 8,2g
- Vet
- 11,2g
- Vezels
- 0,2g
Bij lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie staat de teller op 210 kcal per 100 gram, oftewel 879 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 11% daarvan. Binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren zit het in de middenmoot: 26% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 210 kcal.
- Het watergehalte is 61%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn heilbot gerookt (211 kcal) en ansjovis in olie blik (208 kcal).
- 100 g bevat 48 µg selenium, 87% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel jodium" staat het op plek 22.
Eiwit, koolhydraten en vet in lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie
Per 100 gram zit 19 g eiwit, 8,2 g koolhydraten (waarvan 0,3 g suikers) en 11,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (48% van het totaal). Verder zit er 0,2 g vezels in.
- Eiwit 36%
- Koolhydraten 16%
- Vet 48%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 30% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 9,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 26% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 92% binnen vis, schaal- en schelpdieren
Lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie haalt een voedingsdichtheid van 36. Daarmee scoort het hoger dan 57% van alle producten en 30% binnen de groep vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit. Per 100 kcal geeft het 9,1 g eiwit, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +18 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 36 |
In de stories
Calorieën in jouw portie lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie
100 kcal is ongeveer 48 g lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie.
- Energie
- 210 kcal
- Eiwit
- 19 g
- Koolhydraten
- 8,2 g
- Vet
- 11,2 g
- Vezels
- 0,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie?
Om de 210 kcal uit 100 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie te verbranden, wandel je ongeveer 49 minuten. Fietsen kost ongeveer 25 minuten, hardlopen 21 minuten.
Voor 100 g (210 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 49 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 210 kcal per 100 gram. Door het vele eiwit houdt het je lang vol, waardoor het goed past als je wilt afvallen. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van selenium, jodium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 95 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 210 kcal (879 kJ) | 11% |
| Vet | 11,2 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 2,2 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,2 g | 3% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0,3 g | |
| waarvan zetmeel | 7,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 19 g | 38% |
| waarvan plantaardig | 1,9 g | |
| waarvan dierlijk | 17,1 g | |
| Zout | 1 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 61,4 g | |
| Cholesterol | 75 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 10 µg | 1% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 1,4 µg | 28% |
| Vitamine E | 2,6 mg | 22% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,5 mg | 34% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,9 µg | 36% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 400 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 348 mg | 17% |
| Calcium | 101 mg | 13% |
| Fosfor | 125 mg | 18% |
| Magnesium | 30 mg | 8% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 48 µg | 87% |
| Jodium | 99 µg | 66% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,37 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,3 g | |
| Linolzuur | 3,26 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 107 mg | |
| Retinol | 10 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,6 mg |
Vergeleken met andere vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Lekkerbekje gefrituurd in pl... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 210 ▲ 26% | 166 |
| Eiwit (g) | 19 | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 8,2 ▲ 472% | 1,43 |
| Vet (g) | 11,2 ▲ 34% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0,2 ▲ 238% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0,3 ▲ 56% | 0,19 |
Calorieën in een portie lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 210 | 19 g | 8,2 g | 11,2 g |
| 25 g | 53 | 4,8 g | 2,1 g | 2,8 g |
| 50 g | 105 | 9,5 g | 4,1 g | 5,6 g |
| 150 g | 315 | 28,5 g | 12,3 g | 16,8 g |
Minder calorieën dan lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vis, schaal- en schelpdieren zijn lichter:
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 104 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 70 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Garnalen in water blik 115 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie scheelt 56 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie
Hoeveel suiker zit er in lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie bevat 8,2 g koolhydraten, waarvan 0,3 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie te verbranden?
Om de 210 kcal uit 100 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie te verbranden, wandel je ongeveer 49 minuten. Fietsen kost ongeveer 25 minuten, hardlopen 21 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie bevat 210 kcal. Omgerekend is dat 879 kilojoule.
Hoeveel lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 48 gram lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie nemen.
Ook in de groep vis, schaal- en schelpdieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.