Vis, schaal- en schelpdieren
Tilapia bereid zonder vet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
128 kcal
543 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 26,2g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 2,7g
- Vezels
- 0g
Bij tilapia bereid zonder vet kom je uit op 128 kcal per 100 gram, dat is 543 kilojoule. Dat is zo'n 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren zit het ongeveer in het midden: 53% van de 98 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 128 kcal en 26,2 g eiwit.
- Tilapia rauw levert 86 kcal per 100 g, 33% minder.
- Het watergehalte is 72%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij roodbaars bereid in magnetron zonder toev (128 kcal) en zeewolf bereid in magnetron zonder toev (127 kcal).
- 100 g bevat 24,3 µg vitamine D, goed voor 486% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine D" staat het op plek 2.
Waar halen de calorieën uit tilapia bereid zonder vet vandaan?
In 100 gram vind je 26,2 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 2,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (81% van het totaal).
- Eiwit 81%
- Vet 19%
Voedingsdichtheid van tilapia bereid zonder vet
- Voedingsdichtheid
- 68
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 76% van alle producten 66% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 20,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 98% van alle producten 67% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Tilapia bereid zonder vet haalt een voedingsdichtheid van 68. Daarmee scoort het hoger dan 76% van alle producten en 66% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit. Per 100 kcal levert het 20,5 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 2% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +41 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 68 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 78 g tilapia bereid zonder vet.
- Energie
- 128 kcal
- Eiwit
- 26,2 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 2,7 g
- Vezels
- 0 g
Tilapia bereid zonder vet verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tilapia bereid zonder vet met ongeveer 30 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 13 minuten klaar.
Voor 100 g (128 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tilapia bereid zonder vet
Past tilapia bereid zonder vet bij afvallen?
Met 128 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine D, selenium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 156 gram tilapia bereid zonder vet.
Alle voedingsstoffen in tilapia bereid zonder vet per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 128 kcal (543 kJ) | 6% |
| Vet | 2,7 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 26,2 g | 52% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 26,2 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 71,6 g | |
| Cholesterol | 57 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 24,3 µg | 486% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,7 mg | 29% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 1,86 µg | 74% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 56 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 380 mg | 19% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 204 mg | 29% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,41 mg | 4% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 54 µg | 98% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0,08 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,26 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,8 mg |
Tilapia bereid zonder vet naast het gemiddelde van vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Tilapia bereid zonder vet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 128 ▼ 23% | 166 |
| Eiwit (g) | 26,2 ▲ 24% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,43 |
| Vet (g) | 2,7 ▼ 68% | 8,36 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 128 | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
| 50 g | 64 | 13,1 g | 0 g | 1,4 g |
| 150 g | 192 | 39,3 g | 0 g | 4,1 g |
| 250 g | 320 | 65,5 g | 0 g | 6,8 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen vis, schaal- en schelpdieren:
- Vis mager minder dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toevoegingen 112 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Neem je elke dag kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van tilapia bereid zonder vet, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 30 kcal. In een jaar is dat op papier 1,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tilapia bereid zonder vet
Hoeveel tilapia bereid zonder vet is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 78 gram tilapia bereid zonder vet nemen.
Hoe lang moet je wandelen om tilapia bereid zonder vet te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tilapia bereid zonder vet met ongeveer 30 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 13 minuten klaar.
Mag je tilapia bereid zonder vet eten als je wilt afvallen?
Met 128 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel kcal zit er in tilapia bereid zonder vet?
100 gram tilapia bereid zonder vet bevat 128 kcal. Dat is 543 kilojoule.
Andere producten uit vis, schaal- en schelpdieren
- Tonijn bereid zonder vet 122 kcal
- Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev 202 kcal
- Roodbaars bereid in magnetron zonder toev 128 kcal
- Zeewolf bereid in magnetron zonder toev 127 kcal
- Schar/tongschar bereid in magnetron zonder toev 119 kcal
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.