Soepen
Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
25 kcal
104 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 2,5g
- Vet
- 0,7g
- Vezels
- 0,2g
Elke 100 gram soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak levert 25 kilocalorieën aan energie (104 kJ). Dat is zo'n 1% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie soepen zit het in de middenmoot: 64% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 63 kcal en 5 g eiwit.
- Maar liefst 94% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tomatensoep met vermicelli (24 kcal) en groentesoep pakje met vlees (18 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 2 g eiwit, 2,5 g koolhydraten met daarin 0,4 g suikers en 0,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (40% van het totaal). Verder bevat het 0,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 32%
- Koolhydraten 40%
- Vet 26%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 50% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 81% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 27% binnen soepen
Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak krijgt een voedingsdichtheid van 18. Daarmee scoort het hoger dan 40% van alle producten en 50% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium en eiwit. Minpunten zijn er voor natrium (zout). Per 100 kcal levert het 8 g eiwit, meer dan 81% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +16 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +25 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −49 |
| Score | 18 |
Calorieën in jouw portie soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
100 kcal is ongeveer 400 g soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak.
- Energie
- 25 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 2,5 g
- Vet
- 0,7 g
- Vezels
- 0,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
100 gram soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak staat gelijk aan ongeveer 6 minuten stevig wandelen, 3 minuten fietsen of 2 minuten joggen.
Voor 100 g (25 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −12 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal +22 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal +55 kcal
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal −2 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal −3 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal +20 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal +15 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −10 kcal
Is soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 25 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 32% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 800 gram soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak.
Voedingswaardetabel van soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 25 kcal (104 kJ) | 1% |
| Vet | 0,7 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 2,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,73 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,4 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | sporen | |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,06 µg | 2% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 292 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 124 mg | 6% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 12 mg | 2% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 3 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak zich tot andere soepen
| Per 100 g | Soep op vleesbasis kant-en-k... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 25 ▼ 38% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 2 | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 2,5 ▼ 35% | 3,82 |
| Vet (g) | 0,7 ▼ 54% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 77% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,4 ▼ 58% | 0,94 |
Calorieën in een portie soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 63 | 5 g | 6,3 g | 1,8 g |
| 50 g | 13 | 1 g | 1,3 g | 0,4 g |
| 100 g | 25 | 2 g | 2,5 g | 0,7 g |
| 150 g | 38 | 3 g | 3,8 g | 1,1 g |
Caloriearmere keuzes dan soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
Lichtere opties binnen soepen:
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Kies je elke dag bouillon van blokje bereid in plaats van soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 20 kcal. In een jaar is dat op papier 0,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (25 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel kcal zit er in soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
In 100 gram soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak zit 25 kcal. Dat is 104 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
In 100 gram zit 2 g eiwit. Dat levert 32% van de energie.
Hoeveel soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 400 gram soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak nemen.
Meer uit soepen
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.