Soepen
Soep op groentebasis bereid pakje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
23 kcal
95 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 3,3g
- Vet
- 0,8g
- Vezels
- 0,1g
100 gram soep op groentebasis bereid pakje bevat 23 kcal (95 kJ). Dat is ongeveer 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie soepen zit het in de middenmoot: 71% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 58 kcal.
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje telt 45 kcal per 100 g, 96% meer.
- Het bestaat voor 96% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tomatensoep met vermicelli (24 kcal) en groentesoep pakje met vlees (18 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, 3,3 g koolhydraten met daarin 1,3 g suikers en 0,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Ook zit er 0,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 58%
- Vet 32%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 12% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 12% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 15% binnen soepen
Met een voedingsdichtheid van -28 (NRF9.3) scoort soep op groentebasis bereid pakje beter dan 6% van alle producten in de tabel en beter dan 12% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +11 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −52 |
| Score | -28 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 435 g soep op groentebasis bereid pakje.
- Energie
- 23 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 3,3 g
- Vet
- 0,8 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram soep op groentebasis bereid pakje staat gelijk aan zo'n 5 minuten stevig wandelen, 3 minuten fietsen of 2 minuten hardlopen.
Voor 100 g (23 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −10 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal −1 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal +22 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal +24 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal +2 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal +57 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal +17 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −8 kcal
Is soep op groentebasis bereid pakje geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (23 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 870 gram soep op groentebasis bereid pakje.
Voedingswaardetabel van soep op groentebasis bereid pakje
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 23 kcal (95 kJ) | 1% |
| Vet | 0,8 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,3 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 2 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,72 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 95,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 38 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 289 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 65 mg | 3% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 6 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Soep op groentebasis bereid pakje naast het gemiddelde van soepen
| Per 100 g | Soep op groentebasis bereid... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 23 ▼ 43% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 79% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 3,3 | 3,82 |
| Vet (g) | 0,8 ▼ 48% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,88 |
| Suikers (g) | 1,3 ▲ 38% | 0,94 |
Calorieën in een portie soep op groentebasis bereid pakje
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 58 | 1,3 g | 8,3 g | 2 g |
| 50 g | 12 | 0,3 g | 1,7 g | 0,4 g |
| 100 g | 23 | 0,5 g | 3,3 g | 0,8 g |
| 150 g | 35 | 0,8 g | 5 g | 1,2 g |
Caloriearmere keuzes dan soep op groentebasis bereid pakje
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit soepen:
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soep op groentebasis bereid pakje
Hoeveel suiker zit er in soep op groentebasis bereid pakje?
In 100 gram soep op groentebasis bereid pakje zit 3,3 g koolhydraten, waarvan 1,3 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram soep op groentebasis bereid pakje?
100 gram soep op groentebasis bereid pakje bevat 23 kcal. Dat is 95 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om soep op groentebasis bereid pakje te verbranden?
Wil je de 23 kcal uit 100 gram soep op groentebasis bereid pakje verbranden, dan wandel je zo'n 5 minuten. Fietsen kost zo'n 3 minuten, hardlopen 2 minuten.
Hoeveel soep op groentebasis bereid pakje kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 435 gram soep op groentebasis bereid pakje nemen.
Ook in de groep soepen
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.