Soepen
Soep gebonden zonder vulling: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
41 kcal
169 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 2,7g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 0,1g
Iedere 100 gram soep gebonden zonder vulling geeft 41 kilocalorieën aan energie (169 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie soepen zit het in de middenmoot: 43% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 103 kcal.
- Maar liefst 92% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar (41 kcal) en soep op peulvruchtenbasis bereid pakje (45 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,6 g eiwit, 2,7 g koolhydraten met daarin 0,3 g suikers en 3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 67% van het totaal). Verder bevat het 0,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 27%
- Vet 67%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -41
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 3% van alle producten 8% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 0% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 12% binnen soepen
De voedingsdichtheid van soep gebonden zonder vulling is -41 (NRF9.3): hoger dan 3% van alle producten, en binnen de categorie soepen hoger dan 8%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor natrium (zout) en verzadigd vet. Met 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −22 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −37 |
| Score | -41 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 244 g soep gebonden zonder vulling.
- Energie
- 41 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 2,7 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 0,1 g
Soep gebonden zonder vulling verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 41 kcal uit 100 gram soep gebonden zonder vulling verbranden, dan wandel je ongeveer 10 minuten. Fietsen kost zo'n 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (41 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep gebonden zonder vulling
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal −5 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal +23 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +14 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal −1 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −26 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −31 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −28 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal −2 kcal
Soep gebonden zonder vulling en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 41 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en vrijwel suikervrij.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 488 gram soep gebonden zonder vulling.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 41 kcal (169 kJ) | 2% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,8 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 2,7 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 2,4 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,1 g | |
| Zout | 0,92 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92,4 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 29 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,5 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0,02 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 367 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 14 mg | 1% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 1 mg | 0% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,05 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,14 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 5 mg | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 28 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 7 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep gebonden zonder vulling | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 41 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 74% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 2,7 ▼ 29% | 3,82 |
| Vet (g) | 3 ▲ 96% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,3 ▼ 68% | 0,94 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 103 | 1,5 g | 6,8 g | 7,5 g |
| 50 g | 21 | 0,3 g | 1,4 g | 1,5 g |
| 100 g | 41 | 0,6 g | 2,7 g | 3 g |
| 150 g | 62 | 0,9 g | 4,1 g | 4,5 g |
Caloriearmere keuzes dan soep gebonden zonder vulling
Caloriearmere alternatieven uit soepen:
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g soep heldere met soepgroente en vermicelli als vervanger voor soep gebonden zonder vulling levert 24 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soep gebonden zonder vulling
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram soep gebonden zonder vulling?
100 gram soep gebonden zonder vulling bevat 41 kcal. Omgerekend is dat 169 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om soep gebonden zonder vulling te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram soep gebonden zonder vulling met zo'n 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 4 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in soep gebonden zonder vulling?
Per 100 gram bevat het 0,6 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Hoeveel soep gebonden zonder vulling kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 244 gram soep gebonden zonder vulling eten.
Ook in de groep soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.