Soepen
Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
36 kcal
150 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,1g
- Koolhydraten
- 0,9g
- Vet
- 1,7g
- Vezels
- 0,5g
Voor soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente staat de teller op 36 kilocalorieën per 100 gram, dat is 150 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie soepen zit het in de middenmoot: 57% van de 29 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 90 kcal.
- Maar liefst 92% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij soep gebonden met soepgroente (36 kcal) en soep 1-kops bereid (40 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente vandaan?
Per 100 gram vind je 4,1 g eiwit, 0,9 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 1,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (ongeveer 45% van het totaal). Ook zit er 0,5 g vezels in.
- Eiwit 45%
- Koolhydraten 10%
- Vet 42%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente
- Voedingsdichtheid
- 63
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 81% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 11,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 96% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 42% binnen soepen
De voedingsdichtheid van soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente is 63 (NRF9.3): hoger dan 74% van alle producten, en binnen de groep soepen hoger dan 81%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit, vitamine C en kalium. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 11,4 g eiwit, meer dan 88% van de producten. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +23 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +14 |
| Vitamine C | +21 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −29 |
| Score | 63 |
Calorieën in jouw portie soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente
100 kcal is ongeveer 278 g soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente.
- Energie
- 36 kcal
- Eiwit
- 4,1 g
- Koolhydraten
- 0,9 g
- Vet
- 1,7 g
- Vezels
- 0,5 g
Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente staat gelijk aan circa 8 minuten stevig wandelen, 4 minuten fietsen of 4 minuten joggen.
Voor 100 g (36 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −21 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −26 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal +3 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal −19 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal +10 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal +6 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +19 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal +28 kcal
Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente en afvallen
Met 36 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 45% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 556 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente.
Alle voedingsstoffen in soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 36 kcal (150 kJ) | 2% |
| Vet | 1,7 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0,9 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 4,1 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 3,7 g | |
| Zout | 0,63 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92,1 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 39 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 388 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 6,7 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,9 mg | 12% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,9 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,23 µg | 9% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 250 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 127 mg | 6% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 48 mg | 7% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,67 mg | 7% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,4 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,29 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 47 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 92 µg | |
| Luteïne | 154 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 105 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente naast het gemiddelde van soepen
| Per 100 g | Soep heldere met vlees (rund... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 36 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 4,1 ▲ 75% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 0,9 ▼ 76% | 3,82 |
| Vet (g) | 1,7 | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 43% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 36% | 0,94 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 90 | 10,3 g | 2,3 g | 4,3 g |
| 50 g | 18 | 2,1 g | 0,5 g | 0,9 g |
| 100 g | 36 | 4,1 g | 0,9 g | 1,7 g |
| 150 g | 54 | 6,2 g | 1,4 g | 2,6 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit soepen leveren minder energie:
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g soep op vleesbasis bereid pakje als vervanger voor soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente levert 23 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente
Kun je soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (36 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwit zit er in soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente?
Per 100 gram bevat het 4,1 g eiwit, goed voor 45% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente?
100 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente staat gelijk aan circa 8 minuten wandelen in een flink tempo, 4 minuten fietsen of 4 minuten joggen.
Hoeveel soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 278 gram soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente eten.
Meer uit soepen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.