Soepen
Soep gebonden met soepgroente: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
36 kcal
150 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 2,7g
- Vet
- 2,4g
- Vezels
- 0,7g
Bij soep gebonden met soepgroente staat de teller op 36 kilocalorieën per 100 gram, dat is 150 kilojoule. Dat is zo'n 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep soepen zit het ongeveer in het midden: 57% van de 29 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 90 kcal en 1,8 g eiwit.
- Maar liefst 93% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij soep heldere met vlees (rund/kip) (39 kcal) en soep 1-kops bereid (40 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in soep gebonden met soepgroente
In 100 gram zit 0,7 g eiwit, 2,7 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 2,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (59% van het totaal). Daarnaast zit er 0,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 30%
- Vet 59%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 42
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 62% van alle producten 62% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 4% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 62% binnen soepen
Soep gebonden met soepgroente haalt een voedingsdichtheid van 42. Zo scoort het hoger dan 62% van alle producten en 62% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine A, vitamine C en vitamine E. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Met 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,9 g per 100 kcal, meer dan 74% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +21 |
| Vitamine C | +21 |
| Vitamine E | +19 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −34 |
| Score | 42 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 278 g soep gebonden met soepgroente.
- Energie
- 36 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 2,7 g
- Vet
- 2,4 g
- Vezels
- 0,7 g
Soep gebonden met soepgroente verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram soep gebonden met soepgroente staat gelijk aan ongeveer 8 minuten wandelen in een flink tempo, 4 minuten rustig fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (36 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal +28 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal +19 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal +5 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal −26 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal −19 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal evenveel
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal +6 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −21 kcal
Soep gebonden met soepgroente en afvallen
Met 36 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 556 gram soep gebonden met soepgroente.
Voedingswaardetabel van soep gebonden met soepgroente
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 36 kcal (150 kJ) | 2% |
| Vet | 2,4 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,7 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 2,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,75 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 61 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 444 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 8,4 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 298 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 68 mg | 3% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 12 mg | 2% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,09 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,34 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 5 mg | |
| As | 0,1 g | |
| Retinol | 20 µg | |
| Alfa-caroteen | 111 µg | |
| Luteïne | 187 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep gebonden met soepgroent... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 36 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▼ 70% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 2,7 ▼ 29% | 3,82 |
| Vet (g) | 2,4 ▲ 57% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 20% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 36% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 90 | 1,8 g | 6,8 g | 6 g |
| 50 g | 18 | 0,4 g | 1,4 g | 1,2 g |
| 100 g | 36 | 0,7 g | 2,7 g | 2,4 g |
| 150 g | 54 | 1,1 g | 4,1 g | 3,6 g |
Minder calorieën dan soep gebonden met soepgroente
Lichtere opties uit soepen:
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g soep op vleesbasis bereid pakje in plaats van soep gebonden met soepgroente geeft 23 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram soep gebonden met soepgroente?
100 gram soep gebonden met soepgroente bevat 36 kcal. Dat is 150 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in soep gebonden met soepgroente?
Per 100 gram bevat het 0,7 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel soep gebonden met soepgroente is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 278 gram soep gebonden met soepgroente nemen.
Is het slim om soep gebonden met soepgroente te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (36 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Andere producten uit soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.