Soepen
Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
55 kcal
229 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 3,2g
- Vet
- 3,3g
- Vezels
- 0,6g
100 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente bevat 55 kcal (229 kJ). Dat is zo'n 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep soepen hoort het bij de zwaardere producten: slechts 21% van de 29 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 55 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 138 kcal en 7,3 g eiwit.
- Maar liefst 89% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot (53 kcal) en maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees (58 kcal).
Waar halen de calorieën uit soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente vandaan?
Per 100 gram zit 2,9 g eiwit, 3,2 g koolhydraten met daarin 0,5 g suikers en 3,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (54% van het totaal). Daarnaast zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 23%
- Vet 54%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 58% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 54% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 35% binnen soepen
Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente haalt een voedingsdichtheid van 38. Daarmee scoort het hoger dan 59% van alle producten en 58% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Per 100 kcal levert het 5,3 g eiwit, meer dan 67% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +14 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −19 |
| Score | 38 |
Calorieën in jouw portie soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente
100 kcal is ongeveer 182 g soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente.
- Energie
- 55 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 3,2 g
- Vet
- 3,3 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 55 kcal uit 100 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente verbranden, dan wandel je ongeveer 13 minuten. Fietsen kost zo'n 7 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (55 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal −19 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal +9 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal −19 kcal
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal −14 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal −9 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal −13 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal −16 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal −38 kcal
Past soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente bij afvallen?
Met 55 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 364 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente.
Voedingswaardetabel van soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 55 kcal (229 kJ) | 3% |
| Vet | 3,3 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,2 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 2,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 2,5 g | |
| Zout | 0,63 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,7 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 21 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 100 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 6,8 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 250 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 191 mg | 10% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 60 mg | 9% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,56 mg | 6% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 1,4 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,49 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 48 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 9 µg | |
| Alfa-caroteen | 88 µg | |
| Luteïne | 151 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 101 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Soep gebonden met vlees (run... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 55 ▲ 37% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▲ 24% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 3,2 ▼ 16% | 3,82 |
| Vet (g) | 3,3 ▲ 116% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 31% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 47% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 138 | 7,3 g | 8 g | 8,3 g |
| 50 g | 28 | 1,5 g | 1,6 g | 1,7 g |
| 100 g | 55 | 2,9 g | 3,2 g | 3,3 g |
| 150 g | 83 | 4,4 g | 4,8 g | 5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit soepen:
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 45 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Soep 1-kops bereid 40 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g soep heldere met soepgroente in plaats van soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente geeft 45 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente
Hoeveel suiker zit er in soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente?
100 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente bevat 3,2 g koolhydraten, waarvan 0,5 g suikers.
Is het slim om soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (55 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel eiwitten zitten er in soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente?
Per 100 gram bevat het 2,9 g eiwit. Dat levert 21% van de energie.
Hoeveel soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 182 gram soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente nemen.
Andere producten uit soepen
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal
- Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 80 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.