Soepen
Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
80 kcal
337 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4g
- Koolhydraten
- 9,5g
- Vet
- 2,3g
- Vezels
- 3g
Iedere 100 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak levert 80 kilocalorieën aan energie (337 kJ). Dat is circa 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie soepen levert het naar verhouding veel energie: slechts 7% van de 29 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 80 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 200 kcal en 10 g eiwit.
- Het bestaat voor 85% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn erwtensoep met vlees (77 kcal) en noodlesoep bereid (86 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 4 g eiwit, 9,5 g koolhydraten met daarin 2,8 g suikers en 2,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 47% van het totaal). Daarnaast zit er 3 g vezels in.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 47%
- Vet 26%
- Vezels 7%
Hoe voedzaam is soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 42% van alle producten 54% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 50% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 3,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 88% binnen soepen
Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak krijgt een voedingsdichtheid van 20. Daarmee scoort het hoger dan 42% van alle producten en 54% in de categorie soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels. Per 100 kcal levert het 5 g eiwit, meer dan 66% van de producten. Aan vezels geeft het 3,8 g per 100 kcal, meer dan 84% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −15 |
| Score | 20 |
Calorieën in jouw portie soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
100 kcal is ongeveer 125 g soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak.
- Energie
- 80 kcal
- Eiwit
- 4 g
- Koolhydraten
- 9,5 g
- Vet
- 2,3 g
- Vezels
- 3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak staat gelijk aan circa 19 minuten wandelen in een flink tempo, 10 minuten fietsen of 8 minuten joggen.
Voor 100 g (80 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
- Soep op peulvruchtenbasis bereid pakje 45 kcal −35 kcal
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal −55 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal −33 kcal
- Soep op vleesbasis bereid pakje 13 kcal −67 kcal
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal −57 kcal
- Soep op groentebasis natriumarm bereid 22 kcal −58 kcal
- Soep 1-kops bereid 40 kcal −40 kcal
- Soep heldere met vermicelli 15 kcal −65 kcal
Is soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 80 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 20% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 250 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak.
Alle voedingsstoffen in soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 80 kcal (337 kJ) | 4% |
| Vet | 2,3 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 2,8 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 6,8 g | |
| Voedingsvezel | 3 g | |
| Eiwit | 4 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 0,73 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,7 g | |
| Cholesterol | 17 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 37 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 293 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 153 mg | 8% |
| Calcium | 21 mg | 3% |
| Fosfor | 53 mg | 8% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,28 mg | 3% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 370 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak naast het gemiddelde van soepen
| Per 100 g | Soep op peulvruchtenbasis ka... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 80 ▲ 99% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 4 ▲ 71% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 9,5 ▲ 149% | 3,82 |
| Vet (g) | 2,3 ▲ 50% | 1,53 |
| Vezels (g) | 3 ▲ 243% | 0,88 |
| Suikers (g) | 2,8 ▲ 196% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 200 | 10 g | 23,8 g | 5,8 g |
| 50 g | 40 | 2 g | 4,8 g | 1,2 g |
| 100 g | 80 | 4 g | 9,5 g | 2,3 g |
| 150 g | 120 | 6 g | 14,3 g | 3,5 g |
Caloriearmere keuzes dan soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit soepen:
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal 44 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Soep gebonden zonder vulling 41 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: soep gebonden met soepgroente in plaats van soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak scheelt 44 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak
Hoeveel beweging kost 100 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
Om de 80 kcal uit 100 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak te verbranden, wandel je zo'n 19 minuten. Fietsen kost zo'n 10 minuten, hardlopen 8 minuten.
Hoeveel soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 125 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak eten.
Hoeveel eiwit zit er in soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
In 100 gram zit 4 g eiwit. Dat levert 20% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak?
In 100 gram soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak zit 80 kcal. Omgerekend is dat 337 kilojoule.
Meer uit soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal
- Soep heldere met soepgroente en vermicelli 17 kcal
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.